Os Benefícios da realização dos Alongamentos

"Os alongamentos são provenientes de comportamentos humanos instintivos, tal como alongar os braços e as pernas para espreguiçar e bocejar, até os animais irracionais os fazem".
Na medida que relaxam a mente e "regulam" o corpo, os alongamentos devem fazer parte da vida quotidiana de cada ser humano. Além de evitarem futuras lesões, ainda trazem muitos benefícios, como por exemplo:
- Reduzem a tensões musculares,
- Produzem Relaxamento,
- Acarretam benefícios para a coordenação motora, pois os movimentos tornam-se mais soltos e fáceis,
- Aumentam o arco de maleabilidade,
- Prevenção de lesões,
- Facilitam actividades de desgaste como por exemplo, corrida, ténis, natação, ciclismo,
- Desenvolvem a consciência corporal à medida que a pessoa foca a parte do corpo que está a ser alongada,
- Activam a circulação sanguínea,
- Ajudam no aquecimento à medida que elevam a temperatura do corpo,
- Ajudam a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

Podemos e devemos alongar de manhã, antes de começar o dia, no final do dia; para aliviar as tensões acumuladas depois de ficar sentado ou em pé por muito tempo e principalmente, antes e depois da prática da actividades físicas.
Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentes da idade e do condicionamento físico.
É bom realiza-los quando se procede de forma correcta, respeitando a estrutura muscular, a flexibilidade e os limites pessoais.
A regularidade e o relaxamento são os factores mais importantes para o alongamento, que deve ser feito lentamente e sem tenção. Nada de balanço, pois esta acção prejudica o músculo que está a ser trabalhado, (alongado).
Assuma uma posição confortável e sustente-a relaxando o músculo.
Permaneça nesta posição por 30 segundos, sem insistências. Não contenha a respiração, respire de forma lenta e controlada.
A flexibilidade, a maleabilidade da pele e a elasticidade muscular são poderosamente influenciadas por alguns factores tais como:

- Endógenos (Internos):
Idade: quanto mais cedo iniciar a actividade física, maiores serão as possibilidades de atingir grande amplitude de mobilidade. Quanto mais velho, menor será a amplitude de movimento.
Sexo: Em geral, as mulheres são mais flexíveis, pois, os seus tecidos musculares são menos densos.
Individualidade biológica: Portadores de patologias, como a "Síndrome de Down" apresentam hipotonia e maior flexibilidade.

- Exógenos (Externos):
Hora do dia: ao acordar apresentamos uma maior resistência aos movimentos de amplitude.
Temperatura: o frio reduz a elasticidade muscular.

A partir daqui temos uma certeza.

Se os alongamentos forem feitos de forma correcta e regular, iremos notar que todos os movimentos que realizamos tornar-se-ão mais fáceis e o nosso corpo menos tenso.

Comece já! Irá notar a diferença.

Nas figuras apresentadas podem observar alguns dos exercícios de alongamentos que podem ser feitos em casa utilizando objectos e móveis.

Por: Abcdesporto/C.Fernandes