segunda-feira, 30 de junho de 2014

Atividade física de verão ...

Com a entrada do verão há uma grande preocupação em perder peso (emagrecer), mas para os mais desatento tomem muita atenção, que o perder peso nem sempre é saudável.
O perder peso pode ser consequência de uma desidratação.
Os sinais da desidratação na atividade física, são suor com muito sal, urina escura ou turva após exercício físico, perda de até 2% do peso após treino ou prova (procure descobrir pessoalmente essa informação), isso ocorre em geral após a realização de 60 a 90 minutos de exercício físico.

Nas perdas leves ou exercícios físico por pouco tempo, a hidratação deve ser reposta com água. O uso de isotónicos é indicado se a perda for mais intensa, porém cuidado, se for diabético ou hipertenso ou doente renal, e por precaução não dê a beber a crianças. Pois este produto não se trata de um refrigerante mas sim de um calórico (contém hidratos de carbono), Por esta razão só deve ser usado após as atividades físicas perlongadas, com o objetivo de repor os nutrientes perdidos nessas atividades.

Ainda sobre os Isotónicos, é indicado somente para atletas/desportistas, devendo ser prescritos por profissionais especializados como nutricionistas ou médicos.

A hidratação após a atividade física ou desportiva deve ser feita da seguinte forma:
Na primeira hora, ingira somente água ou sumo de frutas para repor os hidratos de carbono e líquidos. As Bebidas alcoólicas só devem ser ingeridas após essa primeira hora, ou de preferência evita-las.

Com as perdas de sódio e potássio ocorre maior risco de perda de sódio, o que leva a um quadro clinico muito perigoso, que pode chegar até perda de consciência ou mesmo paragem cardíaca.

Quanto ao potássio, também a sua diminuição no sangue durante a atividade física intensa produz arritmias cardíacas perigosas. A causa mais frequente da sua queda é pelo uso indevido de diuréticos para emagrecer (frequente nos desportistas) ou então nos tratamentos médicos.
Comer bananas não repõe o potássio necessário, pois para ser efetiva precisaríamos comer mais de oito bananas por dia, o que é um exagero, a meu ver.

A perda de peso no verão geralmente é devida mais às perdas líquidas que, aliás, são rapidamente repostas quando se pratica uma alimentação equilibrada. Ao intensificar os exercícios, sem estar preparado, para emagrecer ou para conseguir atingir a seu melhor desempenho rapidamente, correm-se vários riscos: desidratação, lesões musculares, tendinites, sem falar no temido risco cardíaco de arritmias ou outras complicações dos exageros físicos.

Este verão tome atenção à sua atividade física. Ela deve ser praticada para gerar saúde e não perigo para o seu organismo.

Bom Exercício Físico