quinta-feira, 15 de março de 2012

Bom Trabalho...

"Natação, Futsal, Basquetebol, Voleibol, Atletismo, Aeróbica, Jogos de Pistas, Música, Cinema, Informática, Ecologia, Jogos Tradicionais, Visitas Culturais a Museus e Aldeias Históricas são algumas das propostas da Câmara Municipal de Macedo de Cavaleiros para os jovens do concelho ocuparem as férias da Páscoa. Segundo o município a inscrições para a edição da Páscoa/2012 do Macedo em Movimento, já se encontram abertas. As crianças e jovens dos 6 aos 18 anos podem inscrever-se nesta iniciativa, devendo preencher a ficha de inscrição. A ficha deverá entregue na Divisão de Educação e Acção Social (junto às piscinas). A iniciativa decorrerá em dois períodos. O primeiro tem lugar de 26 a 30 de Março e o segundo de 2 a 5 de Abril. A organização é da Câmara Municipal de Macedo de Cavaleiros em parceria com o Grupo Desportivo Macedense e o Projeto Laços".

In: Massageiro de Bragança

domingo, 11 de março de 2012

CAMINHADAS


A CAMINHADA que foi considerada como a mais antiga actividade física do homem foi sendo posta de lado. Com isso, aumentaram o número de obesos e de doenças ocasionadas pela falta de actividade física.
Conscientes disto, hoje em dia as pessoas têm dado mais importância aos exercícios físicos e têm procurado reservar algum do seu tempo livre para fazer algo que ajude a melhorar a saúde, a manter o peso, com benefícios para o seu bem – estar, nomeadamente na prática da Caminhada.
Mas, mesmo para caminhar, é preciso prestar atenção a alguns detalhes, como por exemplo:
a)     Usar sapatilhas apropriadas para a pratica das caminhadas;
b)    Fazer alongamentos antes e depois destas;
c)     Manter-se bem hidratado;
d)     Ter uma boa postura, (olhar para frente, manter a coluna recta, braços flexionados ao lado do corpo);
e)      Pisar bem o solo, (a primeira parte dos pés a tocar o solo deve ser os calcanhares e por último a ponta dos dedos dos pés);
f)     Montar uma programação de treino que traga motivação e que possa fazer com que o praticante melhore o nível de condicionamento físico com eficiência e segurança na sua saúde.
Além de tudo isto, deve evitar caminhar em horas de sol muito forte ou em lugares com muito trânsito.
Deverá ainda fazer uma avaliação incluindo teste ergoespirométrico, (sendo este essencial para ter segurança e eficiência nas caminhadas). Para isso, é importante controlar a frequência cardíaca, procurando manter-se entre 60% e os 85% da F.C.Máxima usando um frequêncímetro.
Cada pessoa tem um nível de condicionamento físico e uma resposta diferente à actividade Física. Mas, de um modo geral, pode-se estabelecer uma relação entre o ritmo e as respostas cardíacas.
Assim existem três níveis de ritmo de actividade física que vamos passar a dar-lhe conhecimento:

1- Ritmo leve: de 50% a 70% da F.C.Máxima.
Velocidade: lenta, (dá para caminhar e conversar).
Trabalho inicial, feito com pessoas que estão a começar ou a recomeçar a actividade física.
Treino: caminhar três vezes por semana em dias alternados, com duração de 20 a 30 minutos e num ritmo leve e constante.
2- Ritmo moderado: de 70 a 80% da F.C. Máxima.
Velocidade: moderada e, às vezes, até rápida.
Trabalho Médio: indicado para pessoas com um nível médio. Dá para falar algumas palavras, mas o ideal é não conversar para que se possa fazer uma boa respiração.
Treino: caminhadas quatro vezes por semana de 30 minutos alternando a intensidade do exercício entre leve e moderado, ou mantendo um ritmo moderado e constante durante os 30 minutos de actividade.

3- Ritmo intenso: Com Frequência Cardíaca que rondará os 80% a 95% da F.C. Máxima.
Trabalho: Passos rápidos com utilização a acidentes de terreno, - inclinação, subidas e descidas. Maior nível de dificuldade, indicado para pessoas bem preparadas fisicamente.
Atitude: Não se deve conversar. Praticar uma boa respiração.
Treino: caminhadas feitas seis vezes por semana, sendo três por semana, de 30 minutos em ritmo rápido, com outras três vezes por semana caminhada de 30 minutos, alternando a intensidade entre intenso e moderado, fazendo 3 minutos intensos, 2 moderados alternadamente, ou treino na rua num percurso de bastante subidas e descidas.

Não se esqueça de fazer alongamento antes e depois da caminhada.

Como deve entender, e depois da leitura atenta deste artigo, até mesmo para caminhar devemos ter em atenção a forma com o devemos fazer e quais os benefícios que pretendemos adquirir com a pratica esta actividade física, que para muita gente é tida como banal.

Não se esqueça que o Movimento é Vida e Vida é Viver. Assim, para viver é necessário movimentar-se.

Caminhe pela sua Saúde, Mas caminhe em Segurança!

Por Abcdesporto/C.Fernandes