Dieta para DESPORTISTAS:

Uma dieta adequada, juntamente com um bom treino físico, melhora largamente o rendimento desportivo. A energia requerida para realizar movimentos musculares provém dos ácidos gordos e da glucose armazenados.
Um desportista deve seguir, pois, um regime alimentar muito semelhante ao de qualquer outra pessoa, embora com maior ingestão de hidratos de carbono e proteínas.
Segue-se um plano de regime alimentar para desportistas amadores que vão enfrentar uma competição desportista pela primeira vez. As quantidades foram calculadas para um atleta de 90 Kg , que treina 2 a 4 horas por dia.
Pequeno Almoço:
- 65g de cereais com meio litro de leite
- 4 fatias de pão com 4 colheres de doce
- 400ml de sumo de laranja
Depois do Treino:
- 1 fatia de bolo caseiro
- 1 iogurte
- 1 peça de fruta pequena
- 1 bebida isotónica
Almoço:
- 6 fatias de pão ou uma batata com 200g de feijão-verde
- 1 banana
- 250ml de leite
Depois do Treino:
- 1 bolo de mel
- 1 banana ou 50g de passas
- 500ml de bebida isotónica

Jantar:
- 300g de massa
- Brócolos com molho de tomate
- 1 maçã
- 1 taça de arroz doce pobre em calorias
- 500ml de sumo de fruta diluído em água
Refeição Adicional:
- 90g de cereais em 400ml de leite

In: "Saúde e Bem-Estar"