É sempre muito difícil discursar sobre Lesões por Esforço Repetitivo - LER (hoje em dia descritas com DORT).Actualmente, com o avanço das pesquisas direccionadas, que resultam no maior entendimento da origem desta patologia, podemos afirmar que tudo começa no excesso de actividade física, muitas vezes cativada por cargas de trabalho excessivas e que exigem movimentos repetidos realizados por um mesmo grupo muscular, por longos períodos de tempo.
Isso tudo leva a um processo inflamatório da estrutura do tendão, que se manifesta clinicamente com dor, edema local e impotência funcional, com uma duração entre 7 a 10 dias.
Agora pergunta-se:
Como podemos evitar estas complicações?
É aí que cabe o trabalho de prevenção, no qual os movimentos repetidos e sistemáticos são evitados, por meio do que chamamos de rodízio de funções. Nesse processo, de tempos em tempos, os pacientes devem ser expostos a uma prática laboral diferenciada, evitando o maior problema, que é a REPETIÇÃO.
Mas se o patologia já está instalada, resta somente o uso dos anti-inflamatórios e a crioterapia local, além da procura imediata de um especialista em Ortopedia e Traumatologia, para acompanhamento ambulatório e fitoterapêutico, simultâneos ao afastamento do trabalho, pelo período apróximado de 10 dias.
Podemos associar ainda o surgimento das bursites de ombro e quadril, além das lombalgias, cervicalgias e dorsalgias, ao este mesmo processo.
Assim, com base no exposto, o melhor caminho é mesmo a PREVENÇÃO!!!
Faça Exercícios de Alongamento e Aquecimento Músculo-Articular!
Faça Exercícios de Alongamento e Aquecimento Músculo-Articular!
Tome ATENÇÃO:
- Execute os alongamentos mantendo uma regularidade, no mínimo três vezes ao dia, antes e depois do expediente,
- Execute os alongamentos mantendo uma regularidade, no mínimo três vezes ao dia, antes e depois do expediente,
- Permaneça na postura de alongamento de 20seg. a 30seg,
- Direccione os alongamentos para as regiões mais tensas de seu corpo, ten do em conta a sua profisão,
- Direccione os alongamentos para as regiões mais tensas de seu corpo, ten do em conta a sua profisão,
- Respire calma e regularmente durante os exercícios,
- Exercite-se de forma a não sentir dor.
1 Exercício- PESCOÇO
Faça movimentos com a cabeça como o sinal de “sim” e “não”.
1 Exercício- PESCOÇO
Faça movimentos com a cabeça como o sinal de “sim” e “não”.
Gire a cabeça lenta e alternadamente.
Mantenha os ombros bem relaxados.
Obs.: Evite movimentar a cabeça para trás, pois pode provocar compressão dos nervos.
Incline a cabeça para o lado direito com a ajuda da mão direita e depois para o lado esquerdo com a ajuda da mão esquerda.
Incline a cabeça para o lado direito com a ajuda da mão direita e depois para o lado esquerdo com a ajuda da mão esquerda.
Mantenha-se em cada posição por 20 segundos.
Repita 3 vezes cada lado.
2 Exercício- OMBROS
Em posição de pé ou sentado, inspire fundo elevando os ombros como se quisesse encostá-los nas suas orelhas e expire soltando-os sobre o corpo.
2 Exercício- OMBROS
Em posição de pé ou sentado, inspire fundo elevando os ombros como se quisesse encostá-los nas suas orelhas e expire soltando-os sobre o corpo.
Repita três vezes cada sentido.
Faça movimentos rotatórios no sentido frente-trás e depois trás-frente.
Repita 3 vezes cada sentido.
3 Exercício- BRAÇOS
Direccione o cotovelo atrás da sua cabeça no sentido do ombro oposto e conduza-o para baixo com a mão oposta.
3 Exercício- BRAÇOS
Direccione o cotovelo atrás da sua cabeça no sentido do ombro oposto e conduza-o para baixo com a mão oposta.
Mantenha-se nesta posição por 20 segundos.
Repita 3 vezes cada braço.
3.1 Com os braços atrás do seu corpo, entrelace os dedos, mantendo os braços esticados e os ombros relaxados.
3.1 Com os braços atrás do seu corpo, entrelace os dedos, mantendo os braços esticados e os ombros relaxados.
A cabeça e o tronco devem ficar rectos.
Afaste os braços do seu corpo, dentro do seu limite e mantenha nessa posição por 20 segundos. Repita 3 vezes.
3.2 Estique os braços para cima e entrelace novamente os dedos.
3.2 Estique os braços para cima e entrelace novamente os dedos.
As palmas das mãos devem estar viradas para o alto.
Mantenha-se nesta posição por 20 segundos.
4 Exercício- TRONCOS e COSTAS
Sentado ou de pé, passe um braço sobre a cabeça segurando o punho com a outra mão.
4 Exercício- TRONCOS e COSTAS
Sentado ou de pé, passe um braço sobre a cabeça segurando o punho com a outra mão.
Incline lateralmente alongando a parte lateral do tronco.
Mantenha-se nesta posição por 20 segundos.
Repita 3 vezes cada lado.
4.1 Sentado numa cadeira, pernas um pouco afastadas, tente fazer uma rotação de tronco até que consiga olhar para trás.
4.1 Sentado numa cadeira, pernas um pouco afastadas, tente fazer uma rotação de tronco até que consiga olhar para trás.
Faça este movimento para a esquerda e para a direita.
Mantenha-se nesta posição 20 segundos cada lado.
Repita 3 vezes.
4.2 na posição de sentado, incline o corpo para frente tentando encostar as mãos no chão deixando a cabeça e o tronco sobre as coxas.
4.2 na posição de sentado, incline o corpo para frente tentando encostar as mãos no chão deixando a cabeça e o tronco sobre as coxas.
Respeite o seu limite, desça até onde seu corpo permitir.
Permaneça por 20 segundos nessa posição.
Levante-se lentamente elevando suavemente a cabeça até a posição inicial.
5 Exercício- ANTEBRAÇO – MÃOS – DEDOS
Com os ombros relaxados, estique um braços mantendo-o elevado ligeiramente abaixo do nível do ombro, com a palma da mão voltada para fora como se estivesse fazendo o sinal de ”pare”. Puxe esta mão com a outra em direcção ao seu corpo.
5 Exercício- ANTEBRAÇO – MÃOS – DEDOS
Com os ombros relaxados, estique um braços mantendo-o elevado ligeiramente abaixo do nível do ombro, com a palma da mão voltada para fora como se estivesse fazendo o sinal de ”pare”. Puxe esta mão com a outra em direcção ao seu corpo.
Mantenha-se nesta posição por 20 segundos.
Alterne o movimento com o punho dobrado a palma da mão para dentro e dedos para baixo. Faça estes exercícios nos dois braços.
Repita 3 vezes cada lado.
Gire o punho no sentido dos ponteiros do relógio e contrário, os dedos devem estar relaxados.
5.1 Una as palmas das mãos na altura do peito estendendo o punho.
Gire o punho no sentido dos ponteiros do relógio e contrário, os dedos devem estar relaxados.
5.1 Una as palmas das mãos na altura do peito estendendo o punho.
Faça este exercício baixando as mãos e separando as palmas sem separar os dedos.
5.2 Entrelace os dedos e faça movimentos ondulatórios com eles e com os pulsos. Posteriormente, rode os polegares no sentido dos ponteiros do relógio e contrário.
5.2 Entrelace os dedos e faça movimentos ondulatórios com eles e com os pulsos. Posteriormente, rode os polegares no sentido dos ponteiros do relógio e contrário.
A seguir, estenda os dedos de cada mão alternadamente.
Faça 3 vezes cada movimento.
6 Exercício - MEMBROS INFERIORES
Dobre o joelho segurando o pé com a outra mão e puxe o calcanhar na direcção das nádegas.
6 Exercício - MEMBROS INFERIORES
Dobre o joelho segurando o pé com a outra mão e puxe o calcanhar na direcção das nádegas.
Faça isso com cada perna, 3 vezes cada uma.
Mantenha-se nesta posição por 20 segundos.
6.1 Coloque uma das pernas sobre um apoio que não seja muito alto.
6.1 Coloque uma das pernas sobre um apoio que não seja muito alto.
Estenda essa perna mantendo o pé recto com os dedos virados para cima.
Incline o tronco para a frente, mantendo as costas rectas.
Permaneça nesta posição por 20 segundos.
Faça depois com a outra perna.
Repita 3 vezes cada uma.
6.2 Incline o tronco para a frente apoiando as duas mãos à parede ou uma mesa.
Dobre uma perna e estique a outra para trás de modo que o calcanhar não saia do chão.
Projecto o corpo para a frente até que sinta alongar a perna esticada.
Mantenha-se nesta posição por 20 segundos e faça o mesmo com a outra perna.
Repita 3 vezes com cada uma.
6.3 Com as mãos apoiadas sobre uma mesa, estique os braços descendo o tronco e mantendo as costas bem rectas.
As pernas devem permanecer esticadas e os pés paralelos, afastados na largura do quadril. Mantenha-se nesta posição por 20 segundos.
Repita 3 vezes.
"Sempre que puder, relaxe, respire fundo e espreguiçar também faz bem"
Siga estes exercícios e verá que o seu corpo agradece.
"Sempre que puder, relaxe, respire fundo e espreguiçar também faz bem"
Siga estes exercícios e verá que o seu corpo agradece.
Por: Abcdesporto/C. Fernandes
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