Como Sócio do Futebol Clube de Carrazeda de Ansiães ( nº 122), como desportista e amante do desenvolvimento desportivo desta Vila, deixo aqui exarado o desejo de uma Boa Época Desportiva para o Digníssimo C.F.C.A.
Carlos Fernandes
quinta-feira, 4 de outubro de 2007
terça-feira, 2 de outubro de 2007
Distensão Muscular
Distensão Muscular:
Ocorre por causa do alongamento exagerado das fibras que formam os músculos, acompanhado da ruptura de algumas delas. A distensão é mais comum nos músculos da perna - especialmente na parte interna da coxa. O alongamento exagerado é causado quando ao músculo é exigido um alongamento além de sua capacidade, geralmente como consequência de movimentos bruscos.
Para tratar um estiramento muscular deve-se:
1º Parar o exercício imediatamente quando sentir a dor. De forma contaria pode agravar a lesão;
2º Deixar o músculo lesado em repouso;
3º Colocar gelo no local. O gelo, além de ajudar a diminuir a dor, pode impedir o aparecimento do edema (inchaço) e do hematoma (mancha roxa na pele). Nas primeiras horas, deve-se aplicar compressas de gelo durante cerca de 15 minutos, de duas em duas horas;
4º Tomar analgésicos e antiflamatórios, sempre com a supervisão de um médico. Os fármacos ajudam a diminuir a dor e aceleram o processo de recuperação do músculo;
5º Fazer fisioterapia. A movimentação do músculo, sempre com a supervisão de um profissional credenciado para o efeito, é importante na recuperação, que leva de três a quatro semanas.
Ocorre por causa do alongamento exagerado das fibras que formam os músculos, acompanhado da ruptura de algumas delas. A distensão é mais comum nos músculos da perna - especialmente na parte interna da coxa. O alongamento exagerado é causado quando ao músculo é exigido um alongamento além de sua capacidade, geralmente como consequência de movimentos bruscos.
Para tratar um estiramento muscular deve-se:
1º Parar o exercício imediatamente quando sentir a dor. De forma contaria pode agravar a lesão;
2º Deixar o músculo lesado em repouso;
3º Colocar gelo no local. O gelo, além de ajudar a diminuir a dor, pode impedir o aparecimento do edema (inchaço) e do hematoma (mancha roxa na pele). Nas primeiras horas, deve-se aplicar compressas de gelo durante cerca de 15 minutos, de duas em duas horas;
4º Tomar analgésicos e antiflamatórios, sempre com a supervisão de um médico. Os fármacos ajudam a diminuir a dor e aceleram o processo de recuperação do músculo;
5º Fazer fisioterapia. A movimentação do músculo, sempre com a supervisão de um profissional credenciado para o efeito, é importante na recuperação, que leva de três a quatro semanas.
Por: Carlos Fernandes, ( Massagista Desportivo)
A Artrose…
Os ossos de uma articulação são mantidos em posição adequada, por ligamentos e tendões, que permitem apenas os movimentos normais. Os músculos são também determinantes na manutenção da estabilidade da articulação, sendo esta encerrada numa cápsula fibrosa, no interior da qual um fino véu, produz permanentemente uma pequena quantidade de liquido, designado como sinovial, que actua como lubrificante e nutriente da cartilagem.
Numa articulação normal, os topos dos ossos que a compõem, estão cobertos por uma “ capa “ de material elástico esbranquiçado, a cartilagem, que permite o deslizamento suave dos ossos e actua como uma almofada, que por sua vez absorve o impacto dos ossos no movimento e em particular na carga.
A artrose resulta da destruição progressiva dos tecidos que compõem a articulação, em particular a cartilagem, conduzindo à instalação progressiva de dor, deformação e limitação dos movimentos. No estabelecimento da artrose, começa por ocorrer uma deterioração da cartilagem, que perde a sua regularidade e elasticidade, o que diminui a sua eficácia e contribui para a sua destruição adicional com o uso repetido e a carga traumática.
Com o tempo, grande parte da cartilagem pode desaparecer completamente. Na ausência de parte ou da totalidade da "almofada" da cartilagem, os ossos roçam directamente entre si, causando sensação de atrito (crepitação), certo grau de inflamação, dor e limitação de movimentos.
Com a evolução no tempo, a articulação pode sofrer deformação visível ou palpável, cuja tradução mais comum são os osteofitos, conhecidos popularmente na coluna, por " bicos de papagaio.
Em fase evolutiva bastante avançada, fragmentos da cartilagem ou do osso subjacente, podem soltar-se para o interior da articulação e limitar ou mesmo bloquear os seus movimentos. Por outro lado, as estruturas de contenção passiva da articulação, como a cápsula articular e os ligamentos, colocadas sob tensão excessiva, podem-se inflamar, retrair ou mesmo romper. Estas alterações, que constituem uma importante causa de dor e incapacidade, podem ser adequadamente apoiadas e tratadas, quando a doença é detectada precocemente.
Carlos Fernandes, (Massagista Desportivo)
Os ossos de uma articulação são mantidos em posição adequada, por ligamentos e tendões, que permitem apenas os movimentos normais. Os músculos são também determinantes na manutenção da estabilidade da articulação, sendo esta encerrada numa cápsula fibrosa, no interior da qual um fino véu, produz permanentemente uma pequena quantidade de liquido, designado como sinovial, que actua como lubrificante e nutriente da cartilagem.
Numa articulação normal, os topos dos ossos que a compõem, estão cobertos por uma “ capa “ de material elástico esbranquiçado, a cartilagem, que permite o deslizamento suave dos ossos e actua como uma almofada, que por sua vez absorve o impacto dos ossos no movimento e em particular na carga.
A artrose resulta da destruição progressiva dos tecidos que compõem a articulação, em particular a cartilagem, conduzindo à instalação progressiva de dor, deformação e limitação dos movimentos. No estabelecimento da artrose, começa por ocorrer uma deterioração da cartilagem, que perde a sua regularidade e elasticidade, o que diminui a sua eficácia e contribui para a sua destruição adicional com o uso repetido e a carga traumática.
Com o tempo, grande parte da cartilagem pode desaparecer completamente. Na ausência de parte ou da totalidade da "almofada" da cartilagem, os ossos roçam directamente entre si, causando sensação de atrito (crepitação), certo grau de inflamação, dor e limitação de movimentos.
Com a evolução no tempo, a articulação pode sofrer deformação visível ou palpável, cuja tradução mais comum são os osteofitos, conhecidos popularmente na coluna, por " bicos de papagaio.
Em fase evolutiva bastante avançada, fragmentos da cartilagem ou do osso subjacente, podem soltar-se para o interior da articulação e limitar ou mesmo bloquear os seus movimentos. Por outro lado, as estruturas de contenção passiva da articulação, como a cápsula articular e os ligamentos, colocadas sob tensão excessiva, podem-se inflamar, retrair ou mesmo romper. Estas alterações, que constituem uma importante causa de dor e incapacidade, podem ser adequadamente apoiadas e tratadas, quando a doença é detectada precocemente.
Carlos Fernandes, (Massagista Desportivo)
segunda-feira, 1 de outubro de 2007
Concelho a Mexer?!
A Minha Visão Desportiva.
Com a entrada de dois técnicos de desporto na Câmara Municipal de Carrazeda de Ansiães, pensou-se que era desta vez que a nossa juventude iria estar mais ocupada. Mas passados dois anos, que tipo de alteração desportiva sofreu o nosso concelho? Nenhuma! Continua-se com a política da construção de polidesportivos em zonas desertificadas de jovens, - provavelmente para recinto de baile de festa da Padroeira, (Carrazeda , sede de concelho e com um elenco de cerca de 110 crianças, continua sem qualquer recinto desportivo, para ocupação desta massa humana), continua-se a pagar a Técnicos Superiores de Desporto para gerirem unicamente as Piscinas Municipais, ou simplesmente para trabalharem um pouco o seu bronze!?
Certo é… a nossa juventude continua sem uma orientação desportiva e cansada de nada fazer.
As Férias Desportivas deste verão (como pai de quem as frequentou), concluo que foram um autêntico descalabro. Sem organização, sem conhecimento de actividades a realizar, insistindo na ausência de um regulamento interno de actividade, não falando já nas crianças que realizaram actividades nas principais artérias da vila, sem a orientação de um responsável técnico.
É urgente pensar-se numa política desportiva de longo prazo a implementar neste nosso concelho, é urgente ocupar os nosso jovens para que estes não possam enveredar por outras ocupações menos saudáveis.
Não basta ser-se licenciado em educação física, para pôr o nosso concelho a mexe, outros "sem canudos" e tanto criticados, têm apresentado obra e trabalho.
Carrazeda necessita de uma "Mente Sã num Corpo São".
Com a entrada de dois técnicos de desporto na Câmara Municipal de Carrazeda de Ansiães, pensou-se que era desta vez que a nossa juventude iria estar mais ocupada. Mas passados dois anos, que tipo de alteração desportiva sofreu o nosso concelho? Nenhuma! Continua-se com a política da construção de polidesportivos em zonas desertificadas de jovens, - provavelmente para recinto de baile de festa da Padroeira, (Carrazeda , sede de concelho e com um elenco de cerca de 110 crianças, continua sem qualquer recinto desportivo, para ocupação desta massa humana), continua-se a pagar a Técnicos Superiores de Desporto para gerirem unicamente as Piscinas Municipais, ou simplesmente para trabalharem um pouco o seu bronze!?
Certo é… a nossa juventude continua sem uma orientação desportiva e cansada de nada fazer.
As Férias Desportivas deste verão (como pai de quem as frequentou), concluo que foram um autêntico descalabro. Sem organização, sem conhecimento de actividades a realizar, insistindo na ausência de um regulamento interno de actividade, não falando já nas crianças que realizaram actividades nas principais artérias da vila, sem a orientação de um responsável técnico.
É urgente pensar-se numa política desportiva de longo prazo a implementar neste nosso concelho, é urgente ocupar os nosso jovens para que estes não possam enveredar por outras ocupações menos saudáveis.
Não basta ser-se licenciado em educação física, para pôr o nosso concelho a mexe, outros "sem canudos" e tanto criticados, têm apresentado obra e trabalho.
Carrazeda necessita de uma "Mente Sã num Corpo São".
O gestor do blogger
A Actividade Física tem sido apresentada diariamente nos meios de comunicação como uma grande solução para muitos dos males de saúde que atingem as diversas camadas da nossa população. No entanto e apesar desta frequente propaganda, percebe-se que muitas pessoas não se conseguem manter na prática por longos períodos, abandonando-a após pouco tempo, sem experimentar os reais benefícios de um programa continuo de Actividade Física.
Estudos realizados, verificaram que pessoas com idades entre os 40 e 60 anos praticam actividade física, sem qualquer tipo de orientação e com o objectivo de melhorar a sua "silhueta" aliada a uma melhor condição de vida.
Para que a prática da actividade física possa trazer benefícios ao organismo, é necessário que esta prática seja orientada por pessoas credenciadas para o efeito e a mesma ser prolongada com actividades diversificadas, - para não criar cansaço psicológico.
Se caminha, marcha, corre ou prática natação… não se esqueça de pedir conselhos ao seu médico de família, ele poderá ajuda-lo a preparar um plano de actividade, juntamente com uma alimentação equilibrada, usando os nutrientes dos sete segmentos da Roda dos Alimentos.
Por: Carlos Fernandes, Gestor do Blogger.
Estudos realizados, verificaram que pessoas com idades entre os 40 e 60 anos praticam actividade física, sem qualquer tipo de orientação e com o objectivo de melhorar a sua "silhueta" aliada a uma melhor condição de vida.
Para que a prática da actividade física possa trazer benefícios ao organismo, é necessário que esta prática seja orientada por pessoas credenciadas para o efeito e a mesma ser prolongada com actividades diversificadas, - para não criar cansaço psicológico.
Se caminha, marcha, corre ou prática natação… não se esqueça de pedir conselhos ao seu médico de família, ele poderá ajuda-lo a preparar um plano de actividade, juntamente com uma alimentação equilibrada, usando os nutrientes dos sete segmentos da Roda dos Alimentos.
Por: Carlos Fernandes, Gestor do Blogger.
Aquecimento Global.
(para rir, dado que rir faz bem à saúde).
Todos sabemos que o Globo Terrestre está cada vez a ficar mais quente, devido a vários factores.
Estudos da Universidade de "Pé-Na-Cova " apresentam as suas conclusões de um estudo realizado entre o Sec XVIII e o ano de 2006, (tendo em conta a fotografia anexa), e apartir de 2007 como será?
Todos sabemos que o Globo Terrestre está cada vez a ficar mais quente, devido a vários factores.
Estudos da Universidade de "Pé-Na-Cova " apresentam as suas conclusões de um estudo realizado entre o Sec XVIII e o ano de 2006, (tendo em conta a fotografia anexa), e apartir de 2007 como será?
Um Abraço Amigo.
O Gestor do Blogger: Carlos Fernandes.
A Saúde começa nos seus Pés…
Considerados como o " SEGUNDO CORAÇÃO" do nosso corpo, dado que conseguem bombear o sangue mesmo contra a força da gravidade, - OS PÉS, são também responsáveis pelo nosso equilíbrio locomotor. Não devemos menosprezá-los.
Assim deverá ter atenção às recomendações que se seguem:
- Lave os pés diariamente;
- Seque muito bem os pés, especialmente nos espaços entre os dedos;
- Hidrate-os com creme hidratante diariamente;
- Use meias de fibras naturais (algodão, seda ou lã) e troque-as todos os dias;
- Corte as unhas de forma recta (não arredondar os cantos) para evitar encravamentos;
- Use calçado de acordo com as dimensões do seu pé (em comprimento e em largura): O calçado deve ser de formas largas e os materiais que o compõem deverão ser maleáveis e flexíveis. O contraforte (material que envolve o calcanhar), deverá ter alguma contenção. No caso das senhoras os tacões não deverão ser muito altos (entre 2 a 4 cm) e finos.
Muito importante:
Atenção ao fungo do Pé, vulgarmente denominado como "Pé-de-atleta", ou cientificamente como "Tinea Pedis" Este fungo é contagioso e pode ser apanhado em balneários ou por contacto com roupa contaminada, manifesta-se entre os dedos dos pés, nas zonas mais húmidas, e nas unhas.
Considerados como o " SEGUNDO CORAÇÃO" do nosso corpo, dado que conseguem bombear o sangue mesmo contra a força da gravidade, - OS PÉS, são também responsáveis pelo nosso equilíbrio locomotor. Não devemos menosprezá-los.
Assim deverá ter atenção às recomendações que se seguem:
- Lave os pés diariamente;
- Seque muito bem os pés, especialmente nos espaços entre os dedos;
- Hidrate-os com creme hidratante diariamente;
- Use meias de fibras naturais (algodão, seda ou lã) e troque-as todos os dias;
- Corte as unhas de forma recta (não arredondar os cantos) para evitar encravamentos;
- Use calçado de acordo com as dimensões do seu pé (em comprimento e em largura): O calçado deve ser de formas largas e os materiais que o compõem deverão ser maleáveis e flexíveis. O contraforte (material que envolve o calcanhar), deverá ter alguma contenção. No caso das senhoras os tacões não deverão ser muito altos (entre 2 a 4 cm) e finos.
Muito importante:
Atenção ao fungo do Pé, vulgarmente denominado como "Pé-de-atleta", ou cientificamente como "Tinea Pedis" Este fungo é contagioso e pode ser apanhado em balneários ou por contacto com roupa contaminada, manifesta-se entre os dedos dos pés, nas zonas mais húmidas, e nas unhas.
Por: Carlos Fernandes, Massagista Desportivo
Assinar:
Postagens (Atom)