Aquecimento Muscular

Aquecimento muscular é a actividade preparatória ou preventiva na prática desportiva, seja ela de competição ou simples lazer, que permite a adaptação do corpo para a realização de um exercício físico, ajudando a prevenir a ocorrência de possíveis lesões.

Características do Aquecimento

a) Deve ser total - Deve aquecer todos os órgãos, músculos e articulações do corpo.
b) Deve ser dinâmico - Tem que despertar, realizando exercícios intercalados sobre a base de uma progressão suave.
c) Deve ser metódico - A sua realização será como um rito (sistemática) para o jogador de Futsal, e em progressão. Irá do global para o particular.
d) Deve ser proporcional e específico - Estará em função da qualidade e estado do jogador de Futsal, mas também em função do esforço e do exercício posterior a executar.
e) Deve alternar fases dinâmicas com fases de descanso - Não deve superar as 10 repetições por exercício, e deve haver variação nos exercícios.

Fases do Aquecimento

• Corrida contínua generalizada: corrida suave.
• Descanso e recuperação.
• Movimentação geral: Movimentos específicos de rotação, elevação, extensão/flexão sobre pernas, tronco e braços.
• Descanso e recuperação.
• Estiramentos: Exercícios de potencialização da temperatura intramuscular, nas pernas principalmente para os jogadores e nos braços e pernas para o guarda-redes.
• Corrida com alternâncias de ritmo: Primeiro suave, depois rápida em sprint, depois suave, depois rápida em sprint, e assim sucessivamente.
• Descanso e recuperação
• Toque da bola em progressão: Passes e recepção da bola em progressão (movimentação contínua).
• Assimilação da corrida (movimentação) para rematar a bola: Passes e jogadas com remates à baliza.
• Retorno á calma, após exercício físico.
• Alongamentos finais.

Por: Abcdesporto/C.Fernandes