Prática de Atividade Física em Situação de Isolamento Social Crianças e Jovens - 6 aos 17 anos

Recomendações do Instituto Português e da Juventude

Prática de Atividade Física em Situação de Isolamento Social Crianças e Jovens - 6 aos 17 anos

1-      Faz jogos e brincadeiras em família.

2-       Ouve música e dança ao seu ritmo.

3-      Se tiveres espaço, salta à corda.

4-      Se a tua casa tiver escadas, aproveita para as subir e descer várias vezes ao dia.

5-       Já pensaste que o sofá e as cadeiras podem servir para estares mais ativo? Experimenta sentar-te e levantar-te várias vezes seguidas! Sempre que possível, evita estar mais de 30 minutos seguidos sentado ou deitado (quando estás acordado, claro!).

6-       Ao longo do dia vai fazendo movimentos que alonguem os teus músculos.

7-      Se te apetecer jogar um videojogo, escolhe um que te ponha a mexer. Não te esqueças de respeitar a tua rotina de sono, ter uma alimentação equilibrada e beber água regularmente.

8-      Nos períodos de lazer, reduz ao máximo o tempo que passas à frente do ecrã. E, claro, segue sempre as orientações do teu professor de Educação Física.

9-       Podes, também, aceder à plataforma FITescola®, onde encontras várias atividades que te vão ajudar a "SerAtivoEmCasa".

Nota: As atividades propostas deverão ser ajustadas à aptidão física de cada criança e jovem. Caso estes possuam alguma doença crónica ou outro problema de saúde, antes de realizar qualquer atividade proposta, devem aconselhar-se com o seu médico. … a prática de atividade física regular.

Mantem-te ATIVO!