Como organizar a tua Sessão de Atividade Física?

Dependendo do nível habitual de prática de exercício físico, a sua condição física e o seu estado de saúde agrupámos as diferentes propostas com exemplos de exercícios que poderá realizar em casa. Inspire-se!

 Aquecimento:

Tem por finalidade preparar o organismo para a parte principal da sessão de exercício, permitindo ativar os sistemas e aparelhos mobilizados durante a mesma (cardiorrespiratório, hormonal, músculo- -esquelético, entre outros). Deverá privilegiar exercícios realizados de forma cíclica que envolvam os grandes grupos musculares (e g. marcha no lugar, corrida, bicicleta, elíptica, etc.). Duração – 5 a 10 minutos.

 Parte principal:

Esta parte da sessão deverá ir ao encontro dos seus objetivos, devendo ser realizada em função das suas limitações, nível de prática e de aptidão física e disponibilidade. Num contexto de isolamento social, poderá incluir atividades aeróbias e exercícios de treino de força muscular para os principais grupos musculares: membros inferiores, membros superiores, tronco (anterior e posterior). Duração – pelo menos 20 minutos.

Retorno à calma:

Dedique os minutos finais da sessão de exercício para relaxar, diminuindo gradualmente o seu ritmo cardíaco e recuperando do esforço realizado. Aproveite para alongar os seus músculos com alguns movimentos específicos. Deve adaptar o tempo desta fase em função da intensidade do esforço que realizou previamente. Duração – 5 a 10 minutos.

MANTÉM-te Ativo!

Prática de Atividade Física em Situação de Isolamento Social Crianças e Jovens - 6 aos 17 anos

Recomendações do Instituto Português e da Juventude

Prática de Atividade Física em Situação de Isolamento Social Crianças e Jovens - 6 aos 17 anos

1-      Faz jogos e brincadeiras em família.

2-       Ouve música e dança ao seu ritmo.

3-      Se tiveres espaço, salta à corda.

4-      Se a tua casa tiver escadas, aproveita para as subir e descer várias vezes ao dia.

5-       Já pensaste que o sofá e as cadeiras podem servir para estares mais ativo? Experimenta sentar-te e levantar-te várias vezes seguidas! Sempre que possível, evita estar mais de 30 minutos seguidos sentado ou deitado (quando estás acordado, claro!).

6-       Ao longo do dia vai fazendo movimentos que alonguem os teus músculos.

7-      Se te apetecer jogar um videojogo, escolhe um que te ponha a mexer. Não te esqueças de respeitar a tua rotina de sono, ter uma alimentação equilibrada e beber água regularmente.

8-      Nos períodos de lazer, reduz ao máximo o tempo que passas à frente do ecrã. E, claro, segue sempre as orientações do teu professor de Educação Física.

9-       Podes, também, aceder à plataforma FITescola®, onde encontras várias atividades que te vão ajudar a "SerAtivoEmCasa".

Nota: As atividades propostas deverão ser ajustadas à aptidão física de cada criança e jovem. Caso estes possuam alguma doença crónica ou outro problema de saúde, antes de realizar qualquer atividade proposta, devem aconselhar-se com o seu médico. … a prática de atividade física regular.

Mantem-te ATIVO!

Prática de Atividade Física em Situação de Isolamento Social

Recomendações do Instituto Português e da Juventude

 Prática de Atividade Física em Situação de Isolamento Social

(Pessoas com mais de 65 anos)

1-      Crie rotinas ativas no seu dia-a-dia, como, por exemplo, levantar-se com frequência e andar pela casa.

2-      Faça pausas ativas, durante o dia, evitando passar mais de 30 minutos sentado ou deitado.

3-      Faça jogos ativos em família.

4-      Dance ao som de música.

5-      Realize tarefas domésticas (limpezas, jardinagem, …).

6-      Transforme o seu comportamento sedentário em momentos de lazer, ativando a sua mente (lendo, escrevendo, fazendo jogos de tabuleiro ou puzzles, …).

7-      Faça exercícios de alongamento e relaxamento.

8-      Se está habituada/o a praticar exercício, pode sempre fazê-lo em casa (consulte, mais à frente, algumas propostas de exercícios).

9-      Mantenha as rotinas de sono, uma alimentação equilibrada e a hidratação regular.

10-   Reduza os tempos passados com equipamentos com ecrã.

Nota: Deverá ajustar as atividades propostas à sua aptidão física. Caso possua alguma doença crónica ou outro problema de saúde, antes de realizar qualquer atividade proposta, deve aconselhar-se com o seu médico.

Mantenha-se Ativo!

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AMIGO, ATLETAS E AMANTES DO FUTEBOL EM CARRAZEDA:

É com grande tristeza que vos dou conhecimento da minha rescisão ao cargo de Tesoureiro da Direção do Futebol Clube de Carrazeda de Ansiães para a Época 2019/2020.

Para os que me conhecem não será difícil chegarem às razões pelas quais tomei esta dificil decisão. Para os que não me conhecem e ouvem falar desta difícil tomada de posição, aqui vos deixo a carta que dirigi ao senhor Presidente da atual Direção, com as razões que me levaram a demitir do cargo para o qual foi empossado.

Lembra-se que o homem está para servir as instituições e não para se servir delas!

Exmo. Senhor Presidente da Direção
do Futebol Clube de Carrazeda de Ansiães
Estádio Municipal de Carrazeda de Ansiães
5140-083 Carrazeda de Ansiães

ASSUNTO: “Demissão de Funções de Tesoureiro da Nova Direção”.

CARLOS MANUEL FERNANDES, contribuinte fiscal nº 187 159 068, Sócio nº 16 no uso de todos os direitos de sócio, venho pela presente junto de Vª Exª expor o seguinte:

Ponto 1º
A Convite de Vª Exª aceitou fazer parte dos Órgãos Diretivos da Lista Única eleita em Sessão Extraordinária no passado dia 5 de Agosto.

Ponto 2º
Foi vontade de Vª Exª atribui-me o Cargo de Tesoureiro da Direção do Futebol Clube de Carrazeda de Ansiães para o próximo Biénio.

Ponto 3º
Na Sessão Extraordinária de Eleições dos Corpos Diretivos, onde também fazia parte da “Ordem dos Trabalhos apresentação e “Votação do Relatório e Contas da Direção Cessante”, tomei conhecimento de assuntos com elevada relevância económica que podem por em causa o aceitar ou não este cargo.

Ponto 4º
Na Sessão descrita no ponto 3º o senhor Presidente da Direção Cessante - Carlos Carvalho, juntamente com a sua Tesoureira Cessante apresentaram o Relatório e Contas respeitante á sua gerência, fazendo realce para os seguintes alíneas:

a) Saldo que passa para os Novos Corpos Diretivos: 20.00€ mais 154,00€ resultante das quotas pagas á minha pessoa, dos sócios para reunirem condições de poder votar: Total 174,00€;
b) Indicaram ainda que o responsável do Bar não apresentou as contas, pelo que o deverá fazer á próxima Direção, cujo montante poderá rondar entre 3,500,00€ a 4.000,00€;
c) O responsável pelo bar apenas disse que tinha uma pessoa a tratar desse assunto e em tempo oportuno daria contas aos Novos Corpos Gerentes;
d) Quer isto dizer e hipoteticamente falando a Nova Direção terá ao seu dispor um valor aproximado 4.174,00€ para iniciar a Época 2019/2020;
e) O relatório e Contas foi aprovado por maioria dos presentes apenas teve uma abstenção do sócio nº 16, - Carlos Manuel Fernandes.

Ponto 5º
Respetivamente aos Débitos o senhor Presidente da Direção Cessante passou a numera-los:
a) Divida de aproximadamente 8.000,00€ ao senhor Manuel João - Taxista pela aquisição de uma Viatura para transporte de jogadores;
b) A senhora Tesoureira Cessante indicou que existe uma divida na Associação de Futebol de Bragança mais é relativa a épocas anteriores e rematou que relativamente á época 2018/2019 está tudo liquidado com a respetiva Associação de Futebol;
c) Acrescentando ainda o senhor Carlos Carvalho que o Futebol Clube de Carrazeda de Ansiães á data da sua gerência não deve nada a minguem.

Ponto 6º
O sócio António Pregal informou todos os presentes que o Clube deve ao seu pai relativamente a alojamento de jogadores da Época passada o valor de 2.800,00€ mais duas botijas de Gás – (50,00€).

Ponto 7º
CONTAS BEM-FEITAS:

7.1 Dinheiro que Alegadamente poderia Transitar para a Nova Direção: 
20,00 - Saldo da gerencia anterior 
154,00 quotas pagas 
4.000,00 -Bar 
4.174,00 - Total

7.2 Dividas Conhecidas que Transitam 10.850,00

7.3 Divida Apurada - 6.676,00

Ponto 8º
Num encontro de sócios realizado no Estádio Municipal de Carrazeda de Ansiães no passado dia 8 de Agosto, para preparação do Plano de Atividades para a época 2019/2020 os sócios foram informados pelo responsável do bar que não foi nem é possível apurar o dinheiro do bar, passando assim a divida a ser de 10.850,00€

Ponto 9º
Depois de alguma dissertação sobre vários temas um dos assuntos questionado foi arrancar com o Escalão Sénior de Futebol de Onze na Época 2019/2020:
a) Em que se fala de Prémios de jogo aos jogadores;
b) Bonificação aos treinadores (tendo eu conhecimento que foi atribuída uma bolsa ao Futebol Clube de Carrazeda de Ansiães, pelo Município para formar treinadores deste Concelho).

CONCLUO;
Atendendo a todos os pressupostos aqui plasmados informo Vª Exª senhor Presidente da Nova Direção que não reuniu condições para exercer o Cargo de Tesoureiro do Digníssimo Futebol Clube de Carrazeda de Ansiães. No entanto continuarei a seguir passo a passo a atividade económica da Direção e Desportiva desta Coletividade.

ASSIM,
SERVE A PRESENTE EXPOSIÇÃO PARA COMUNICAR A Vª EXª A MINHA DEMISSÃO DAS FUNÇÕES PARA AS QUAIS FUI ELEITO –“TESOUREIRO DA DIREÇÃO DO FUTEBOL CLUBE DE CARRAZEDA DE ANSIÃES PARA O PRÓXIMO BIÉNIO”.

Belver, aos 12 dias do Mês de Agosto do ano de 2019
Carlos Manuel Fernandes,
(Sócio nº 16)