Com a entrada do verão há uma grande preocupação em
perder peso (emagrecer), mas para os mais desatento tomem muita atenção, que o
perder peso nem sempre é saudável.
O perder peso pode ser consequência de uma
desidratação.
Os sinais
da desidratação na atividade física, são suor com muito sal, urina escura ou
turva após exercício físico, perda de até 2% do peso após treino ou prova
(procure descobrir pessoalmente essa informação), isso ocorre em geral após a
realização de 60 a 90 minutos de exercício físico.
Nas perdas
leves ou exercícios físico por pouco tempo, a hidratação deve ser reposta com
água. O uso de isotónicos é indicado se a perda for mais intensa, porém
cuidado, se for diabético ou hipertenso ou doente renal, e por precaução não dê
a beber a crianças. Pois este produto não se trata de um refrigerante mas sim
de um calórico (contém hidratos de carbono), Por esta razão só deve ser usado
após as atividades físicas perlongadas, com o objetivo de repor os nutrientes
perdidos nessas atividades.
Ainda
sobre os Isotónicos, é indicado somente para atletas/desportistas, devendo ser
prescritos por profissionais especializados como nutricionistas ou médicos.
A
hidratação após a atividade física ou desportiva deve ser feita da seguinte
forma:
Na primeira
hora, ingira somente água ou sumo de frutas para repor os hidratos de carbono e
líquidos. As Bebidas alcoólicas só devem ser ingeridas após essa primeira hora,
ou de preferência evita-las.
Com as perdas de sódio e potássio ocorre maior risco de perda de
sódio, o que leva a um quadro clinico muito perigoso, que pode chegar até perda
de consciência ou mesmo paragem cardíaca.
Quanto
ao potássio, também a sua diminuição no sangue durante a atividade física
intensa produz arritmias cardíacas perigosas. A causa mais frequente da sua
queda é pelo uso indevido de diuréticos para emagrecer (frequente nos
desportistas) ou então nos tratamentos médicos.
Comer
bananas não repõe o potássio necessário, pois para ser efetiva precisaríamos
comer mais de oito bananas por dia, o que é um exagero, a meu ver.
A perda
de peso no verão geralmente é devida mais às perdas líquidas que, aliás, são
rapidamente repostas quando se pratica uma alimentação equilibrada. Ao
intensificar os exercícios, sem estar preparado, para emagrecer ou para conseguir
atingir a seu melhor desempenho rapidamente, correm-se vários riscos:
desidratação, lesões musculares, tendinites, sem falar no temido risco cardíaco
de arritmias ou outras complicações dos exageros físicos.
Este
verão tome atenção à sua atividade física. Ela deve ser praticada para gerar saúde
e não perigo para o seu organismo.
Bom Exercício Físico
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