Uma Boa Caminhada é uma forma excelente de ocupar o seu tempo, libertar o espírito e a mente, para além dos altos benefícios que traz ao organismo. No entanto deverá ser feita com os devidos cuidados.Aqui deixamos 13 dicas importantes:
1- Faça-a, se possível três vezes por semana.
2- Escolha lugares planos, arborizados ou mesmo ruas sem movimento intenso de veículos.
3- Nos horários da manhã ou tarde, longe dos horários da refeição, (pelo menos 3 horas antes ou depois).
4- Use roupas adequadas à temperatura ambiente.
5- Use um par de ténis (sapatilhas) ou outro calçado baixo e confortável, bem como meias de algodão e sem costuras.
6- No início e no fim da caminhada, faça exercícios de alongamento suaves, se não souber, recomendamos procurar um profissional de educação física, este orienta-lo-á devidamente.
7- Faça uma caminhada de 30 minutos, é o suficiente.
8- Mantenha a sua mente ocupada em observar a paisagem á sua volta, esqueça temporariamente os seus problemas!
9- Ande em passo contínuo, sem ser necessário correr.
10- Saia para caminhar, esqueça compras ou outra actividade qualquer, que apareça pelo meio do caminho.
11- De preferência, vá sempre acompanhado ou indique, antes de sair, a um familiar, o local para onde vai caminhar.
12- Beba água mesmo antes de sentir sede.
Muito importante:
Antes de iniciar qualquer actividade física, faça exames médicos e verifique como está a sua saúde!
Por: Carlos Fernandes/Aluno de Desporto na E.S.E.B.
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