Exercício em vez de anti-depressivos

Um estudo médico publicado por Psychosomatic Medicine demonstrou o efeito anti-depressivo do exercício que nós já tão bem conhecemos.

De acordo com os resultados, o exercício aeróbio é tão eficaz como os medicamentos anti-depressivos e tem muito menos efeitos secundários.

Ainda não se sabe bem como o exercício ajuda a aliviar a depressão, mas parece que o efeito se deve a factores psicológicos, como o aumento da auto-confiança, e biológicos, ao favorecer a produção de substâncias implicadas na síntese de serotonina.

Assim troque os anti-depressivos pela prática regular do exercício físico, o seu corpo e a sua mente agradecem.

SEROTONINA-É um neurotransmissor, isto é, uma molécula envolvida na comunicação entre as células do cérebro (neurónios). É quimicamente representada pela 5-hidroxitriptamina (5-HT), sendo também frequentemente designada por este nome.

Recebido de: (Revista Sport Life -Mulher).

ARREFECIMENTO MUSCULAR

Depois de cada serie de exercícios que temos vindo a apresentar (Fases I, II, III), ao longos do mês, não nos podemos esquecer em realizar exercícios de arrefecimento no final da realização de cada fase, sendo este um espaço a que devemos dar muita atenção, o qual tem como objectivo principal relaxar os músculos e normalizar a função cardio-vascular.

1- Estiramento da Coxa
Este exercício relaxa e flexibiliza os músculos da coxa.

1. Apoie-se numa cadeira ou num móvel para não perder o equilíbrio. Coloque os pés afastados a nível dos ombros e as pernas direitas.
2. Apoie-se na cadeira ou móvel com a mão esquerda.
3. Erga o tornozelo direito em direcção aos glúteos e apanhe-o com a mão direita. Mantenha as costas direitas e espere 30 segundos. Respire profundamente.
4. Volte lentamente à posição inicial.
5. Troque a mão que agarra a cadeira ou móvel.
6. Erga o tornozelo esquerdo em direcção aos glúteos e apanhe-o com a mão esquerda. Mantenha as costas direitas e espere 30 segundos. Respire profundamente.

2 - Estiramento da Perna
Este exercício relaxa e flexibiliza os músculos da perna.

1. Sente-se numa cadeira sem braços com os pés assentes no chão.
2. Faça extensão da perna direita, coloque o calcanhar no chão, vire os dedos dos pés para cima e incline lentamente o seu tronco em direcção às suas coxas. Tente manter as costas direitas e aguente esta posição durante 30 segundos. Respire profundamente.
3. Volte lentamente à posição inicial (primeiro o tronco e depois a perna).
4. Troque de perna e repita o exercício.

3 - Estiramento do Tórax e Braços
Este exercício relaxa e flexibiliza os músculos torácicos, dos braços e dos ombros.

1. Coloque-se em pé, com os pés afastados ao nível dos ombros.
2. Junte as mãos atrás das costas e entrelace os dedos.
3. Estique e erga os braços o mais que puder e sem soltar as mãos. Mantenha as costas direitas.
4. Aguente esta posição 30 segundos e respire profundamente.
5. Volte lentamente à posição inicial e repita mais uma vez o exercício.

4- Estiramento do Pescoço e dos Ombros
Este exercício relaxa e flexibiliza os músculos do pescoço, ombros e região superior do tórax. É semelhante ao 3º exercício do "Caminhar com os Dedos" descrito na Fase 1.

1. Junte as mãos e entrelace os dedos (posição de rezar).
2. Com as mãos ao nível dos ombros e sem soltar as mãos, estique os braços ao mesmo tempo que vira as palmas das mãos para fora.
3. Estique os braços o mais que puder. Aguente 30 segundos e respire profundamente
4. Volte à posição inicial e repita o exercício.

Por: Abcdesporto/C.Fernandes

COMO CURAR UMA DISTENÇÃO MUSCULAR ...

O Que Fazer e O Que Não Fazer .

- Parar o exercício imediatamente quando sentir a dor. Continuar o movimento pode agravar a lesão;
- Deixar o músculo lesado em repouso;
- Colocar gelo no local. O gelo, além de ajudar a diminuir a dor, pode impedir o aparecimento do edema (inchaço) e do hematoma (mancha roxa na pele). Nas primeiras horas, deve-se aplicar compressas de gelo durante cerca de 30 minutos, de duas em duas horas, ( mas nunca em contacto com a pele);
- Tomar analgésicos e anti-inflamatórios, sempre com a supervisão de um médico. Os fármacos ajudam a diminuir a dor e aceleram o processo de recuperação do músculo;
- Fazer fisioterapia. A movimentação do músculo, sempre com a supervisão de um profissional no ramo, é importante na recuperação, que leva de três a quatro semanas. A fisioterapia nesses casos é sempre indicada devido ao seu arsenal de terapias combinadas: Hidroterapia, Termoterapia, Crioterapia , e outros métodos.
- Não continue a exercitar o membro, nem tente fazer alongamento para diminuir a dor;

- Nunca aplique compressas quentes no local imediatamente após a lesão. O calor faz aumentar o sangramento interno do músculo e o aparecimento de edemas. O tratamento com calor pode ser feito após o período inicial de tratamento com gelo, para ajudar a diminuir a dor;
- Evite fazer massagens no local, isso pode ajudar a agravar a lesão;
- Não é necessário imobilizar o membro lesado;
- Gel e pomadas para contusões não têm grande efeito no tratamento de distensões musculares, pois não penetram até as fibras musculares lesadas.

O repouso do local da lesão é o mais indicado.

Por: Abcdesporto/C.Fernandes

AQUAPRATIC - 09

Formação Prática em Desporto Aquático
De 21 a 22 de Março de 2009
Local: Piscinas Municipais de Vale de Cambra

Programa:
21 de Março
Natação Para bebés – Novas metodologias, exercícios e jogos,
Prof. Tiago Barbosa.
Suporte Básico de Vida – Resgate Aquático e reanimação,
Dr. Paulo Santiago.
Hidromateriais – Novas metodologias,
Prof. Ricardo Maia.

22 de Março
Apreendendo a brincar – exercícios e jogos,
Prof. Tiago Barbosa.
Natação Adaptada – Casos Práticos,
Prof. Helena Bastos.

Mais informações: Câmara Municipal de Vale de Cambra.

Por: Abcdesporto/C.Fernandes

O Regresso de Phelps à Natação

Depois o mediático caso de consumo de cannabis, Michael Phelps vai regressar à competição ao participar, alegadamente no meeting de Chalotte, que vai ter lugar em Maio
A suspensão de três meses que lhe foi imposta pela Federação de Natação dos Estados Unidos termina no final de Fevereiro.

A participação de Phelps na prova foi anunciada pelos organizadores da competição que antecede os Mundiais de Natação de Roma.

O seu treinador, o norte-americano, Bob Bowman garantiu que Phelps - "o Tubarão Olímpico de Baltimore" está empenhado em voltar à competição na melhor forma e por esta razão, está a tentar encontrar “dinâmica física e mental que apresentou em Pequim, para preparar a sua participação nos Mundiais de Roma”.

Por: Abcdesporto/C.Fernandes

Mais uma "Sombra Negra" no Atletismo Mundial

SKOLIMOWSKA - Campeã Olímpica do lançamento do martelo em Sydney 2000, faleceu na passada quarta-feira (18/02/2009), em Vila Real de Santo António, enquanto a selecção polaca realizava o estágio de Inverno.

Skolimowska perdeu os sentidos enquanto se exercitava numa sala de musculação e, depois de reanimada, foi a pé até à ambulância mas, durante a viagem, a situação complicou-se, perdeu de novo os sentidos e, apesar dos esforços da equipa médica acompanhante, faleceu a caminho do centro.

A martelista tinha apenas 26 anos - foi Campeã Olímpica com 17 anos, contava no seu palmarés também com medalhas em Campeonatos da Europa e Universidades.

Que o seu Corpo Descanse em Paz.

Por: Abcdesporto/C.Fernandes

O "bom" e o "mau" colesterol.

Pelos vários motivos, há quem chame "mau colesterol" àquele que circula no sangue sob a forma de LDL. Quando em excesso, este colesterol é o responsável pela formação de depósitos no interior das artérias, a chamada "aterosclerose". No entanto todos sabemos que o colesterol é indispensável à vida, pelo que só deve ser considerado mau quando ultrapassa um certo nível.
O "bom colesterol" é aquele que circula no sangue sob a forma de HDL. A HDL é a substancia que recolhe o colesterol em excesso dos tecidos e o devolve ao fígado. Por esta razão também é considerado um factor protector, porque limpa as artérias dos depósitos de colesterol.
Quando nas análises de sangue se mede o colesterol total, o valor encontrado inclui a soma do HDL ("bom") e do LDL ("mau") colesterol e ainda todo o restante colesterol que circula no sangue ligado a outras partículas (em menor quantidade).
É por isso importante, quando o colesterol está elevado, saber se é o "bom" ou o "mau" (ou ambos) que são responsáveis por esta alteração.

A fórmula para cálculo do colesterol LDL é igual ao colesterol total, menos o colesterol HDL menos (triglicéridos a dividir por cinco).

Por: Abcdesporto/C.Fernandes