Atividade física de verão ...

Com a entrada do verão há uma grande preocupação em perder peso (emagrecer), mas para os mais desatento tomem muita atenção, que o perder peso nem sempre é saudável.

O perder peso pode ser consequência de uma desidratação.

Os sinais da desidratação na atividade física, são suor com muito sal, urina escura ou turva após exercício físico, perda de até 2% do peso após treino ou prova (procure descobrir pessoalmente essa informação), isso ocorre em geral após a realização de 60 a 90 minutos de exercício físico.

Nas perdas leves ou exercícios físico por pouco tempo, a hidratação deve ser reposta com água. O uso de isotónicos é indicado se a perda for mais intensa, porém cuidado, se for diabético ou hipertenso ou doente renal, e por precaução não dê a beber a crianças. Pois este produto não se trata de um refrigerante mas sim de um calórico (contém hidratos de carbono), Por esta razão só deve ser usado após as atividades físicas perlongadas, com o objetivo de repor os nutrientes perdidos nessas atividades.

Ainda sobre os Isotónicos, é indicado somente para atletas/desportistas, devendo ser prescritos por profissionais especializados como nutricionistas ou médicos.

A hidratação após a atividade física ou desportiva deve ser feita da seguinte forma:

Na primeira hora, ingira somente água ou sumo de frutas para repor os hidratos de carbono e líquidos. As Bebidas alcoólicas só devem ser ingeridas após essa primeira hora, ou de preferência evita-las.

Com as perdas de sódio e potássio ocorre maior risco de perda de sódio, o que leva a um quadro clinico muito perigoso, que pode chegar até perda de consciência ou mesmo paragem cardíaca.

Quanto ao potássio, também a sua diminuição no sangue durante a atividade física intensa produz arritmias cardíacas perigosas. A causa mais frequente da sua queda é pelo uso indevido de diuréticos para emagrecer (frequente nos desportistas) ou então nos tratamentos médicos.

Comer bananas não repõe o potássio necessário, pois para ser efetiva precisaríamos comer mais de oito bananas por dia, o que é um exagero, a meu ver.

A perda de peso no verão geralmente é devida mais às perdas líquidas que, aliás, são rapidamente repostas quando se pratica uma alimentação equilibrada. Ao intensificar os exercícios, sem estar preparado, para emagrecer ou para conseguir atingir a seu melhor desempenho rapidamente, correm-se vários riscos: desidratação, lesões musculares, tendinites, sem falar no temido risco cardíaco de arritmias ou outras complicações dos exageros físicos.

Este verão tome atenção à sua atividade física. Ela deve ser praticada para gerar saúde e não perigo para o seu organismo.

Bom Exercício Físico

Faça como Nós, Mexa-se pela sua Saude

Exame físico funcional da flexibilidade

Articulação glenoumeral

Principal articulação do ombro. Funciona como fulcro dos movimentos do membro superior. Tem amplos graus de liberdade de movimento e é instável, do ponto de vista mecânico. A sua estabilidade é mantida por um “Sistema Passivo”, composto pelo complexo capsulo ligamentar glenoumeral e um “Sistema Ativo”, representado pelos músculos e tendões do manguito dos rotadores.

Esta articulação consiste numa cabeça do úmero quase hemisférica e numa cavidade glenóide relativamente rasa na margem lateral da escápula.

 

-O padrão, o ritmo e a qualidade do movimento;
-O movimento das articulações associadas.

Movimentação passiva

Quantidade de movimento realizada pelo examinador sem o auxílio do indivíduo. Fornece ao profissional a informação exata sobre a integridade das superfícies articulares e a extensibilidade da cápsula articular, ligamentos e músculos. Deve-se observar:

-Quando e onde, durante cada um dos movimentos, ocorre dor;
-Se o movimento aumenta a intensidade e a qualidade da dor;
-O padrão de limitação do movimento;
-A sensação final do movimento;
-O movimento das articulações associadas;

-A amplitude de movimento disponível.

Goniometria

Técnica de avaliação mais usada na prática da fisioterapia. É um instrumento de diagnóstico funcional, capaz de medir de forma objetiva amplitudes articulares através da utilização do goniômetro. O goniômetro é um instrumento durável, lavável e de baixo custo que pode ser aplicado em quase todas as articulações.

Assemelha-se a um transferidor, com dois braços longos, um fixo e outro móvel. Existe ainda um eixo, que deve estar alinhado com o eixo longitudinal dos seguimentos adjacentes à articulação. O centro deve ser posicionado sobre o eixo da articulação a ser examinada.

A medida e o registro das amplitudes articulares devem obedecer a certos preceitos de forma a minimizar possíveis erros: é fundamental conhecer os valores de referência considerados normais para cada movimento articular, considerando variáveis como: constituição física, idade, sexo, profissão. O comparativo com o lado contralateral do indivíduo também é um dado importante para comparação.

Outras considerações importantes: realizar a mensuração com goniómetros válidos; explicar ao indivíduo o que vai ser executado e de que maneira; posicionar o indivíduo corretamente; os pontos de referências anatómicas devem ser deixados descobertos; a posição inicial do seguimento a ser avaliado deve ser a posição zero (posição de partida), que é normalmente a posição de extensão; se existir dor na posição de partida, esta pode ser alterada e o teste deve ser executado na posição de maior conforto para o indivíduo; o movimento deve ser executado lentamente para permitir observar a resposta do indivíduo a sinais de dor ou desconforto; deve ser realizada a estabilização de segmentos adjacentes, para evitar compensações.

Fonte: PORTAL EDUCAÇÃO - Cursos Online

 

06/04/2013

Praticar atividades físicas é muito importante para manter uma vida mais sadia, porque contribui para o bem-estar, aumenta a autoestima, diminui o estresse e o risco de depressão.
As pessoas que praticam atividade física regular desfrutam mais da vida, do trabalho, dormem melhor, adoecem menos e têm uma melhor qualidade de vida, envelhecendo com mais saúde.
A prática de atividade física regular contribui também para o desenvolvimento de hábitos de vida saudáveis, em qualquer fase da vida.
Pequenas atitudes podem contribuir para uma vida mais ativa e saudável!

  Deixemos aqui alguns exemplos:

1. Caminhar 30 minutos por dia, ou pelo menos 3 vezes por semana;
2. Formar um grupo de dança com seus amigos;
3. Andar de bicicleta (use as ciclovias de sua localidade ou locais com pouco transito automóvel);
4. Trocar o elevador pelas escadas;
5. Correr (aproveite as praças e parques da sua localidade ou mesmos os montes);
6. Brincar (Salte à corda, jogue à bola ou brinque com os seus amigos);

Aproveite esta data para começar uma vida mais ativa e saudável!

Escolha uma atividade que realmente goste para que esse momento seja prazeroso na sua vida.
O prazer é também fundamental para a saúde do seu corpo e da sua mente. Como dizia o Grande Pierre de Coubertin” Mente Sã em Corpo São”.

Não se esqueça de fazer uma avaliação médica antes de iniciar a prática de atividades físicas acentuada!

Dia seis de abril - Dia Mundial da Atividade Física, Tome nota:

 Na rua, em casa, no escritório ou no campo, a pé, de Bicicleta ou mesmo sentado, não se esqueça de dedicar 30 minutos à ATIVIDADE FISICA.

FASCITE PLANTAR

Uma das principais causas de dor em corredores é a fascite plantar, que se caracteriza por dor na região medial da planta do pé e no calcâneo. Esta dor é pior no início do dia (devido ao encurtamento da fáscia durante a noite), ou após longos períodos de caminhada ou corrida. A fascite, apesar de comum em corredores, pode se manifestar em qualquer um, sendo mais comum em mulheres a partir dos 40 anos.

Ocorre um processo inflamatório na fáscia plantar (tecido conetivo espesso que ajuda a formar o arco longitudinal medial do pé), devido à sobrecarga contínua sobre ela, deixando-a tensionada. Esta sobrecarga é multifatorial, e pode estar relacionada a aumento de peso, uso de salto alto, fraqueza da musculatura intrínseca do pé, recrutamento inadequado do músculo sóleo durante a corrida e pés planos, cavos e/ou pronados.

Para que o pé receba e absorva bem o impato durante a caminhada ou corrida, a musculatura do pé deve estar ativada e ser capaz de manter o arco longitudinal medial do pé. Pessoas que tem este arco "desabado" ou que pisam diretamente com a parte de dentro do pé (pisada pronada) têm dificuldade em distribuir e absorver o impato, e a fáscia é estirada. Atualmente muitas lojas de calçados desportivo realizam uma avaliação do tipo de pisada, e então oferecem o tênis mais adequado ao seu pé.

Já vi muitas destas avaliações, e posso dizer que a maioria é inadequada. Mesmo considerando que a avaliação seja correta, utilizar um tênis com maior amortecimento em determinada área do pé, com uma palmilha que aumente o arco em determinada região pode sim diminuir a dor durante a corrida, e seu uso é recomendado para um atleta que queira uma analgesia imediata para disputar uma maratona, por exemplo. Entretanto, esta medida é unicamente paliativa, não tratando efetivamente a causa do problema.

Um tratamento ideal de fascite deve incluir análise adequada da marcha e corrida e correção do padrão da pisada, fortalecimento da musculatura intrínseca do pé, além da liberação miofascial da fáscia plantar; pois somente assim o corredor terá uma boa absorção do impacto, e poderá correr sem dor independente do calçado que use.

Existe também o tratamento cirúrgico, no qual são realizados pequenos cortes na fáscia plantar (fasciotomia), diminuindo a tensão na mesma; porém este tratamento deve ser utilizado em última instância, já que o tratamento fisioterapêutico costuma ter ótimos resultados.

Fonte: PORTAL EDUCAÇÃO - Cursos Online

Meniscos - Tratamento

De Forma a responder à pergunta do senhor Joaquim Vieira Valente do passado dia 15 de novembro de 2012 pelas 12m:48m” no tema: "Como Tratar a Lesão da Fratura do Menisco", cujo teor se apresenta:

“Bom dia
Sinto muita dor no menisco lateral,acho que a lesão foi causada por um grande impácto sobre o joelho ainda na juventude. Fiz uma ressonÂncia e o médico dise que só cirurgia resolve, porém tenho 57 anos e gostaria de saber se na minha idade o procedimento cirúrgico é aconselhável.
Um abraço
Joaquim”

Relativamente à sua patologia terei de explicar primeiro o que são os Meniscos e para que servem:

“Os meniscos são cartilagens com a forma de meia-lua, situados entre o fémur e a tíbia. As lesões dos meniscos, muito frequentes entre os desportistas, são igualmente comuns na vida quotidiana”.

 

Os joelhos são constituídos, cada um deles, por dois meniscos, um menisco interno (ou médio) e um menisco externo (ou lateral), estando cada um situado entre um dos côndilos femorais e uma das cavidades glenoideias da tíbia.

 

A presença destas cartilagens específicas é fundamental para o funcionamento do joelho, já que a sua forma e consistência especiais permitem um melhor encaixe e evitam o atrito direto das extremidades ósseas, o que confere uma melhor estabilidade à articulação e contribui para suportar a carga do peso corporal ao andar.

 

As lesões nos meniscos podem ser provocadas por qualquer movimento forçado do joelho, quedas e traumatismos na zona.

 

Como é lógico, embora sejam problemas mais comuns nos atletas e também em determinadas profissões (por exemplo, entre os mineiros), também podem acontecer na vida quotidiana em caso de queda ou movimento brusco ou atípico.

 

Assim, é possível que o menisco não se consiga deslocar adequadamente e fique preso ou pressionado pelos ossos. Por outro lado, também pode sofrer uma exagerada tração provocada pelas estruturas articulares às quais se encontra unido, o que acaba por superar a sua resistência. Estes são os mecanismos responsáveis pelos dois tipos de lesões mais comuns: a ruptura total ou parcial do menisco e a desunião das estruturas articulares às quais se encontra unido.

 

Embora seja possível diagnosticar as lesões nos meniscos através da descrição dos sinais e sintomas e dos exames físicos, os médicos apenas costumam confirmar o diagnóstico e determinar o tipo de lesão após a realização de um exame denominado – ARTROGRAFIA que é uma radiografia específica efetuada após a injeção de ar ou de uma substância de contraste na articulação, através da qual é possível observar os meniscos e as suas alterações. É igualmente possível recorrer a uma ARTROSSCOPIA que consiste num exame, no qual é possível visualizar as estruturas internas da articulação e determinar com precisão as lesões do menisco.

 

Embora o tratamento passe, na maioria dos casos, por uma intervenção cirúrgica, caso a lesão seja recente, pode-se procurar facilitar a sua cicatrização através da imobilização do joelho com gesso de uma a três semanas. A intervenção cirúrgica mais comum consiste em abrir a articulação e extrair o menisco lesionado, na medida em que, quatro semanas após a realização da mesma, é desencadeado um processo espontâneo de renovação, que provoca a formação de uma nova cartilagem fibrosa semelhante ao menisco, capaz de desempenhar as suas funções na perfeição, (dependendo um pouco da idade do paciente). Por outro lado, convém realizar vários exercícios e outras técnicas específicas de fisioterapia, de modo a recuperar a funcionalidade do joelho e fortalecer os músculos da zona afetada.

 

Uma outra possibilidade de tratamento mais moderna consiste na reparação da lesão através de uma artroscopia, tendo em conta que desta forma não é necessário abrir o joelho, o que torna a recuperação mais rápida e permite que o paciente se levante e caminhe no dia seguinte, permitindo um período pós-operatório mais curto.

 

Neste momento é tudo quanto me cumpre dizer e desejar as suas rápidas melhoras.