A CAMINHADA que foi considerada como a mais antiga actividade física do
homem foi sendo posta de lado. Com isso, aumentaram o número de obesos e de
doenças ocasionadas pela falta de actividade física.
Conscientes disto, hoje em dia as pessoas têm dado mais importância aos
exercícios físicos e têm procurado reservar algum do seu tempo livre para fazer
algo que ajude a melhorar a saúde, a manter o peso, com benefícios para o seu bem
– estar, nomeadamente na prática da Caminhada.
Mas, mesmo para caminhar, é preciso prestar atenção a alguns detalhes, como por
exemplo:
a)
Usar sapatilhas apropriadas para a pratica das caminhadas;
b)
Fazer alongamentos antes e depois destas;
c)
Manter-se bem hidratado;
d)
Ter uma boa postura, (olhar para
frente, manter a coluna recta, braços flexionados ao lado do corpo);
e)
Pisar bem o solo, (a primeira parte
dos pés a tocar o solo deve ser os calcanhares e por último a ponta dos dedos
dos pés);
f)
Montar uma programação de treino que traga motivação e que possa fazer com
que o praticante melhore o nível de condicionamento físico com eficiência e
segurança na sua saúde.
Além de tudo isto, deve evitar caminhar
em horas de sol muito forte ou em lugares com muito trânsito.
Deverá ainda fazer uma avaliação incluindo teste ergoespirométrico, (sendo este
essencial para ter segurança e eficiência nas caminhadas). Para isso, é
importante controlar a frequência cardíaca, procurando manter-se entre 60% e os
85% da F.C.Máxima usando um frequêncímetro.
Cada pessoa tem um nível de condicionamento físico e uma resposta diferente à
actividade Física. Mas, de um modo geral, pode-se estabelecer uma relação entre
o ritmo e as respostas cardíacas.
Assim existem três níveis de ritmo de
actividade física que vamos passar a dar-lhe conhecimento:
1- Ritmo leve: de 50% a 70% da F.C.Máxima.
Velocidade: lenta, (dá para caminhar e conversar).
Trabalho inicial, feito com pessoas que estão a começar ou a recomeçar a actividade física.
Treino: caminhar três vezes por semana em dias alternados, com duração de 20 a 30 minutos
e num ritmo leve e constante.
2- Ritmo moderado: de 70 a 80% da F.C. Máxima.
Velocidade: moderada e, às vezes, até rápida.
Trabalho Médio: indicado para pessoas com um nível médio. Dá para falar algumas palavras,
mas o ideal é não conversar para que se possa fazer uma boa respiração.
Treino: caminhadas quatro vezes por semana de 30 minutos alternando a intensidade
do exercício entre leve e moderado, ou mantendo um ritmo moderado e constante
durante os 30 minutos de actividade.
3- Ritmo intenso: Com Frequência Cardíaca que rondará os
80% a 95% da F.C. Máxima.
Trabalho: Passos rápidos com utilização a acidentes de terreno, - inclinação, subidas
e descidas. Maior nível de dificuldade, indicado para pessoas bem preparadas
fisicamente.
Atitude: Não se deve conversar. Praticar uma boa respiração.
Treino: caminhadas feitas seis vezes por semana, sendo três por semana, de 30
minutos em ritmo rápido, com outras três vezes por semana caminhada de 30
minutos, alternando a intensidade entre intenso e moderado, fazendo 3 minutos
intensos, 2 moderados alternadamente, ou treino na rua num percurso de bastante
subidas e descidas.
Não se esqueça de fazer alongamento antes e depois da caminhada.
Como deve entender, e depois da leitura
atenta deste artigo, até mesmo para caminhar devemos ter em atenção a forma com
o devemos fazer e quais os benefícios que pretendemos adquirir com a pratica
esta actividade física, que para muita gente é tida como banal.
Não se esqueça que o Movimento é Vida e
Vida é Viver. Assim, para viver é necessário movimentar-se.
Caminhe pela sua Saúde, Mas caminhe em
Segurança!
Por Abcdesporto/C.Fernandes
