CAMINHADAS

A CAMINHADA que foi considerada como a mais antiga actividade física do homem foi sendo posta de lado. Com isso, aumentaram o número de obesos e de doenças ocasionadas pela falta de actividade física.

Conscientes disto, hoje em dia as pessoas têm dado mais importância aos exercícios físicos e têm procurado reservar algum do seu tempo livre para fazer algo que ajude a melhorar a saúde, a manter o peso, com benefícios para o seu bem – estar, nomeadamente na prática da Caminhada.
Mas, mesmo para caminhar, é preciso prestar atenção a alguns detalhes, como por exemplo:

a)     Usar sapatilhas apropriadas para a pratica das caminhadas;

b)    Fazer alongamentos antes e depois destas;

c)     Manter-se bem hidratado;

d)     Ter uma boa postura, (olhar para frente, manter a coluna recta, braços flexionados ao lado do corpo);

e)      Pisar bem o solo, (a primeira parte dos pés a tocar o solo deve ser os calcanhares e por último a ponta dos dedos dos pés);

f)     Montar uma programação de treino que traga motivação e que possa fazer com que o praticante melhore o nível de condicionamento físico com eficiência e segurança na sua saúde.

Além de tudo isto, deve evitar caminhar em horas de sol muito forte ou em lugares com muito trânsito.
Deverá ainda fazer uma avaliação incluindo teste ergoespirométrico, (sendo este essencial para ter segurança e eficiência nas caminhadas). Para isso, é importante controlar a frequência cardíaca, procurando manter-se entre 60% e os 85% da F.C.Máxima usando um frequêncímetro.
Cada pessoa tem um nível de condicionamento físico e uma resposta diferente à actividade Física. Mas, de um modo geral, pode-se estabelecer uma relação entre o ritmo e as respostas cardíacas.

Assim existem três níveis de ritmo de actividade física que vamos passar a dar-lhe conhecimento:

1- Ritmo leve: de 50% a 70% da F.C.Máxima.

Velocidade: lenta, (dá para caminhar e conversar).

Trabalho inicial, feito com pessoas que estão a começar ou a recomeçar a actividade física.

Treino: caminhar três vezes por semana em dias alternados, com duração de 20 a 30 minutos e num ritmo leve e constante.

2- Ritmo moderado: de 70 a 80% da F.C. Máxima.

Velocidade: moderada e, às vezes, até rápida.

Trabalho Médio: indicado para pessoas com um nível médio. Dá para falar algumas palavras, mas o ideal é não conversar para que se possa fazer uma boa respiração.

Treino: caminhadas quatro vezes por semana de 30 minutos alternando a intensidade do exercício entre leve e moderado, ou mantendo um ritmo moderado e constante durante os 30 minutos de actividade.

3- Ritmo intenso: Com Frequência Cardíaca que rondará os 80% a 95% da F.C. Máxima.

Trabalho: Passos rápidos com utilização a acidentes de terreno, - inclinação, subidas e descidas. Maior nível de dificuldade, indicado para pessoas bem preparadas fisicamente.

Atitude: Não se deve conversar. Praticar uma boa respiração.

Treino: caminhadas feitas seis vezes por semana, sendo três por semana, de 30 minutos em ritmo rápido, com outras três vezes por semana caminhada de 30 minutos, alternando a intensidade entre intenso e moderado, fazendo 3 minutos intensos, 2 moderados alternadamente, ou treino na rua num percurso de bastante subidas e descidas.

Não se esqueça de fazer alongamento antes e depois da caminhada.

Como deve entender, e depois da leitura atenta deste artigo, até mesmo para caminhar devemos ter em atenção a forma com o devemos fazer e quais os benefícios que pretendemos adquirir com a pratica esta actividade física, que para muita gente é tida como banal.

Não se esqueça que o Movimento é Vida e Vida é Viver. Assim, para viver é necessário movimentar-se.

Caminhe pela sua Saúde, Mas caminhe em Segurança!

Por Abcdesporto/C.Fernandes

Doping

Tudo sobre:
A Lista de Substâncias e Métodos Proibidas para 2012




Consulte no Link indicado:







http://www.idesporto.pt/ficheiros/file/Perguntas%20e%20Respostas%20Lista%202012.pdf

Presépio Vivo - EPA

Os alunos do Curso de Informação e Animação Turística da Escola Profissional de Ansiães levaram a efeito na passada terça-feira, dia 20 de Dezembro, a realização de um “Presépio Vivo”, onde retrataram o Nascimento de Jesus Cristo.

O Evento teve inicio por volta das 10h30m e foi realizado no Recinto junto ao Largo da Feira, em Carrazeda de Ansiães.

Com muito trabalho, pouco dinheiro e muito empenho, quer da parte dos formandos, quer mesmo dos seus formadores, não esquecendo ainda os proprietários dos animais que foram envolvidos no evento, bem como dos donos dos restantes endereços expostos em palco, conseguiram mais uma vez dar Luz e Vida à pacata terra de Carrazeda de Ansiães, que, nem mesmo o frio que se fez sentir, conseguiu afastar as pessoas presentes.

Mais uma vez, esta Escola alcançou um evento com bastante peso cultural, cujo auditório, que por sinal era em grande número, assistiu com grande admiração e entusiasmo a mais uma das muitas actividades culturais realizadas por estes alunos.

Como pessoa que assistiu e teve a possibilidade de sondar algumas das pessoas presentes no público, constatei e conclui que foi mais uma actividade bem sucedida.

Espero que estes alunos e formadores continuem na senda do seu trabalho Turistico-cultural e façam que Carrazeda no presente e no futuro se transforme num palco de animação e cultura transmontana.

Termino dizendo: “Obrigado por este Magnifico Postal de Natal Vivo”.

A todos um Santo e Feliz Natal.

Por: Abcdesporto/C.Fernandes

Presépio VIVO - EPA

Bom dia!
O Curso de Técnico/a de Informação e Animação Turística, da Escola Profissional de Ansiães,  vai organizar a apresentação de um Presépio Vivo.
Se possível, gostaríamos de contar com a sua ajuda, com a publicação do nosso cartaz no seu blog.
Desde já lhe agradecemos e contamos com a sua presença.

Recebido por e-mail

Cultura e Desporto

Alentejo com maior número de câmaras que mais investem em cultura e desporto

A região do Alentejo concentrava em 2010 o maior número de câmaras com uma proporção de despesa em cultura e desporto superior a 20%, revelou hoje o Instituto Nacional de Estatística (INE). Os dados fazem parte dos Anuários Estatísticos Regionais do INE, hoje apresentados, e colocam Viana do Alentejo como o município que mais investe em cultura e desporto e Carrazeda de Ansiães como o que menos emprega naquelas atividades. De acordo com os anuários, em 2010 cerca de 8,9% do total de despesas correntes e de capital das câmaras municipais destinavam-se a atividades culturais e de desporto. O Alentejo era a região com maior proporção neste indicador (10,9%), seguida do Algarve e da Região Autónoma dos Açores (10,7%) e da região Centro (9,7%), completando assim o conjunto de regiões NUTS II (nomenclatura das unidades territoriais estatísticas de segundo nível, correspondentes às sete regiões do país) que apresentavam proporções acima da média nacional. No que respeita aos números de cada município, a região do Alentejo concentrava em 2010 o maior número de câmaras com uma proporção de despesa em cultura e desporto superior a 20%. De acordo com os dados do INE, o valor mais alto de todo o país estava em Viana do Alentejo (43,9%), seguindo-se Castelo de Vide (32,2%), Montemor-o-Velho (30,9%), Campo Maior (28,5%) e Fronteira (27,1%). Nas regiões Norte e Centro predominavam os municípios em que a parte das despesas totais dedicada a atividades culturais e de desporto era inferior a 5%. O município com menor percentagem de despesa em cultura e desporto era Carrazeda de Ansiães, com 0,8%. In: Diário Online Algarve - terça feira 29 de novembro

A Troika chegou ao Futebol...

Neste longo defeso do Futebol Distrital, e num período em que Portugal vive de forma depressiva: é o FMI,

as eleições legislativas,

os permanentes cortes do Rating da República, que acabaram por criar um clima de Austeridade Nacional.

Não é a primeira vez que o “FMI” entra em Portugal, já entre os anos 70 e 80 estiveram por cá, e então também com medidas anti-populares, não obstante, nestes 2 momentos críticos, criamos formas de passar pela turbulenta zona do "Cabo das Tormentas", e estou convito que de futuro iremos também dobrar o "Cabo da Boa Esperança". Sinceramente eu acredito!

Mas para isso, é necessário que todos juntos e unidos num só ideal, consigamos refletir sobre o Desporto Associativo, e particularmente sobre o Futebol neste Distrito, nesta conjuntura económica que atualmente estamos a viver.

É urgente e premente haver reuniões entre "Troika", Responsáveis Autárquicos, Dirigentes do Futebol desta Associação e os Dirigentes dos clubes.

Como todos nós sabemos, as Autarquias vão sofrer cortes orçamentais “a-ter-ra-do-res”.

Os subsídios atribuídos às Associações Desportivas/Culturais, “vão ser drasticamente reduzidos, os transportes cedidos gratuitamente pelas Autarquias, irão também sofrer restrições, e relembro que alguns concelhos deste distrito não aproveitaram Fundos Comunitários, e não dotaram os seus concelhos de Infra-estruturas Desportivas, no mínimo, um relvado sintético”. Agora, será tarde.

No entanto há que lembrar que não se deve esquecer jamais o fomento do Futebol Juvenil e escolas de formação desportiva. Já se torna difícil aos clubes organizarem-se e formarem corpos diretivos para, pelo menos, manterem, ou mesmo criarem escolas de formação.

Isto não pode continuar da forma como está a evoluir.

Está na hora dos nossos políticos se sentarem à mesa com o intuito de analisarem, discutirem e porque não, mesmo renegociarem as imposições feitas por esse GRANDE ESPETRO que é a “TROIKA”.

Fico aberto a comentários construtivos.

Abcdesporto/C.Fernandes

Dia Mundial do Coração 2011

Dia Mundial do Coração 2011

Dia 29 de Setembro, FPC assinala Dia Mundial do Coração desafiando portugueses a tomar conta da saúde do coração.

 

Com o mote “Um mundo, um lar, um coração”, a Fundação Portuguesa de Cardiologia (FPC) comemora o Dia Mundial do Coração, celebrado a 29 de Setembro, desafiando os portugueses a tomarem conta do coração da sua família e a tornarem-se, em casa, defensores de hábitos de vida mais saudáveis para o coração.

Segundo a FPC, mais de 7% de todas as emergências cardíacas e respiratórias ocorrem em casa, quando pelo menos um membro da família está presente e disponível para ajudar a vítima. Anualmente, 17,1 milhões de vidas são ceifadas em todo o mundo pelas doenças cardiovasculares, sendo que, em Portugal, as doenças cardiovasculares são responsáveis por cerca de 40% dos óbitos.

O que fazer:

A FPC identifica as mudanças diárias que podem diminuir a prevalência das doenças cardiovasculares:

1. Deixar de fumar em casa, e sempre que alguém se lembre de fumar, nada como atribuir-lhe uma tarefa doméstica;
2. Prepare o seu almoço em casa, por forma a assegurar que as opções no trabalho ou em casa, são sempre saudáveis;
3. Certificado que o jantar inclui, pelo menos, 2 ou 3 doses de vegetais por pessoa;
4. As famílias devem de reduzir para duas horas por dia o tempo que passa em frente a televisão;
5. É fundamental organizar actividades ao ar livre, envolvendo toda a família, como por exemplo, jogar à bola ou andar de bicicleta;
6. Sempre que possível, deixe o carro e faça o percurso a pé;
7. Conheça os seus números cardiovasculares, isto é, consulte o seu médico ou outro profissional de saúde que possa medir o colesterol, tensão arterial e glicose;

Para além de aprender e executar estas medidas, a FPC considera também fundamental que os portugueses reconheçam os sinais e os sintomas de um ataque cardíaco e de um acidente vascular cerebral (AVC).

Alguns sinais de aviso do ataque cardíaco:

• Mal-estar no peito, incluindo sensação de compressão ou dor no meio do peito, por de trás do esterno;
• Mal-estar e/ou dor que alastra a outras áreas da parte de cima do corpo, como um ou ambos os braços, as costas, o pescoço, o maxilar ou o estômago;
• Falta de ar, com ou sem mal-estar no peito;
• Outros sinais incluem fraqueza ou fadiga inexplicáveis, ansiedade ou nervosismo pouco habitual, indigestão ou dor como se tivesse gases ou suor frio súbito, náuseas, vómitos, tonturas ou colapso;

Alguns sinais de aviso de acidente vascular cerebral:

• Fraqueza súbita da face, dos braços ou das pernas, a maior parte das vezes apenas de um dos lados do corpo;
• Confusão súbita, dificuldade em falar ou compreender;
• Dificuldade súbita em ver de um ou ambos os olhos;
• Cefaleia forte, súbita, sem qualquer causa conhecida

Se suspeitar de um membro da família está a ter um ataque cardíaco ou um AVC, procure de imediato o apoio médico.

In. Portal da Saude