Vem aí o distrital de Veteranos?

O Grupo Desportivo de Bragança venceu a sua congénere da Costa Verde, por 4-1, num dia propício ao jogo da bola.

Lopes da Silva continua a ser um dos principais artilheiros e, desta vez, fez 2 golos. Depois, Assis e Carlão mataram o jogo, enquanto Gonçalves ainda reduziu para 3-1 para o S C Espinho.

O GD Bragança tem ao serviço jogadores de grande talento, que nos fazem recordar uma das equipas mais famosas da Colômbia, os Milionários de Bogotá, na arte de bem jogar futebol. 

Bem se pode dizer que só com muita preguiça ou falta de organização não haverá um distrital de veteranos, pois equipas já são o G.D. Bragança, Amigos Campo Redondo, Macedo de Cavaleiros, Carrazeda de Ansiães, Vila Flor, G.D. Moncorvo, Mirandês e Mogadourense.

Fica a proposta com jogos de 15 em 15 dias para o distrital e uma semana para os convívios com outras equipas de Portugal. A questão é saber se a Associação de Futebol de Bragança pode dar uma mão…

In: Jornal Nordeste Desportivo

     Edição de 13/09/2011

Exercicio Fisico em Tempo Frio

O tempo frio aproxima-se e desde já alertamos as pessoas habituadas a praticar atividade física que não se esqueçam de continuar. Nem só no verão se trabalha o corpo, ou o físico, é no inverno que há mais necessidade de praticar atividade física. Isto porquê? 
O inverno é uma estação excelente para comer: chocolates, feijoadas, abusar da alimentação rica em lípidos, (designação cientifica das substancias vulgarmente camadas de gorduras), das quais devemos limitar o consumo de gorduras saturadas e dar preferência às poli e monoinsaturadas que são protetoras do sistema cardiovascular. 

O fato de sentirmos vontade de ingerir alimentos mais fortes e gordurosos é uma necessidade do corpo em relação ao frio. Por outro lado, sair da cama mais cedo, em época de tempo frio, para praticar atividade física dá uma preguiça… que só visto. 

Para afastar este mal próprio dos sedentários, levando em conta os benefícios da prática de atividade física durante o inverno, levou-nos a abordar este assunto. 

Em primeiro lugar, é necessário lembrar que a frequência, o volume e a intensidade da atividade física, não deve se alterada durante o inverno. Isso significa, que devemos continuar a praticar os exercícios e a atividade física do costume. 

Devemos elaborar um plano de treino que vise trabalhar o físico de forma idêntica como em época de verão, para que o nosso peso não aumente. 

Os benefícios da atividade física durante o período mais frio do ano não são diferentes dos benefícios da prática durante as outras estações. O que ocorre é que como a ingestão calórica aumenta bastante durante o frio, as pessoas tendem a engordar. Assim, ao deixar de praticar atividade física, o aumento de peso tende a ser ainda maior. 

A prática do exercício físico regular aumenta a boa disposição do praticante na sua atividade diária profissional. Há uma clara sensação de bem-estar, devido ao aumento de endorfina que por sua vez leva a um aumento das capacidades cardio-respiratórias do praticante e á manutenção da sua força muscular. 

No entanto, se por um lado os benefícios da atividade física no inverno são bem próximos aos do verão, por outro lado, os cuidados que se deve ter para a prática do exercício físico durante o inverno são diferentes. É preciso que o período de aquecimento seja maior (de vinte minutos, em média), devemos dar ainda mais realce aos alongamentos, para evitar lesões musculares. Também não esquecer no uso de roupas leves, mas que aqueçam o praticante, por ultimo não esquecer a hidratação do corpo. 

Como esta a ver, só Benefícios com a prática da atividade Física regular, quer seja verão ou mesmo inverno. 

Não se esqueça que “Corpo a Mexer É coração a Bater”

Por: Abcdesporto/C.Fernandes

5º Raid BTT em Caçarelhos

5º Raid BTT em Caçarelhos

- Raid 50 km
-Mini-Raid 30 km
- KId Raid 10 km
- Caminhada 10 km
Preço 10€
Com direito a almoço, Seguro, lembranças, reforço alimentar,  duche ,lavagem de bicicletas.
Caminheiros 8 € com direito a almoço
Acompanhantes para almoçar 8€
Concentração Junto ao polidesportivo
Abertura do secretariado 7h.30m
Briffing Ás 8h.30m
Partida ás 9h

Uso Obrigatório de Capacete

Recebido por e-mail

Que Festas em Carrazeda?...

Ao ler atentamente o cartaz sobre o programa da Feira do Vinha da Maçã e do Azeite para 2011, fiquei surpreendido pelo facto de ver tanta música e possível animação, sem haver destaque à atividade física da nossa gente.
Durante os três dias de evento não consigo encontrar uma atividade física por pequena que ela seja, (passeio pedestre, prova de BTT, jogo de futebol, futsal, atletismo, jogos tradicionais, ou simplesmente uma corrida de sacos para os mais pequenos), no cartaz deste evento. Nada, mesmo nada!
Continuamos a viver de música e degustação. A preocupação com a saúde e o aspeto físico do nosso povo não encaixa nos objetivos principais deste acontecimento CULTURAL.
Pois, como os mais atentos sabem, “nem só de pão vive o homem”!
Tempos, já lá vão, em que esta Feira fazia-se representar com uma atividade de cariz Cultural/desportiva, onde se chegavam a encontrar três gerações (pais, filhos e netos), onde durante 3 a 4 horas ocupavam o seu tempo com o jogo da malha e do xino.
Não era necessário ter um ou dois técnicos de desporto para por Carrazeda a Mexer. Um pouco de boa vontade, juntamente com algum conhecimento da realidade do concelho, aliado ao trabalho voluntário e um pouco de carolice era possível por esta gente a “Bulir”.
Os tempos passam, mudam-se as vontades, a tradição e o nomadismo vão dando lugar ao comodismo e inércia deste povo. Um pouco por culpa de quem tem responsabilidade nesta matéria, nomeadamente por aqueles que não são capazes de programar a longo prazo atividades capazes de por “Carrazeda a Mexer”.
Fazer atividades, qualquer pessoa as faz, mais importante que isto é saber/organizar uma boa planificação de longo prazo que seja capaz de colmatar rapidamente qualquer dificuldade que se apresente.
Esperamos que de futuro haja um pouco mais de atenção na elaboração das atividades que farão parte do cartaz deste acontecimento.
Desculpem o meu desabafo, mas era impossível não fazer este reparo constritivo ás festas da minha terra.
Nota: (Este texto foi redigido com base no novo acordo ortográfico)
Abcdesporto/C.Fernandes

O Mergulho em Apneia...

Com a chegada do verão dedicamos algum tempo à piscina, para isso devemos saber mergulhar com segurança. Antes de mais é preciso saber que tipo de mergulho se quer praticar.

Genericamente, existem dois tipos:

1º- Em APNEIA - (apenas com o ar que gerimos com manobras ventilatórias). A apneia trata-se de uma suspensão voluntária ou involuntária da respiração.

De forma involuntária, como por exemplo a apneia do sono, ou seja, um distúrbio no qual a pessoa pára de respirar com frequência quando se encontra a dormir. No mergulho livre em apneia, o praticante retém o ar nos pulmões durante toda a imersão ou seja, há a suspensão voluntária da respiração para manter o fôlego durante o mergulho. Quanto maior o volume de ar inspirado, maior pode ser o tempo da apneia.

O mergulho livre em apneia é uma prática recreativa de observar o fundo do mar através do uso de máscara, snorkel e barbatanas que foi elevado à categoria de desporto, e neste caso o desafio é manter uma apneia que possibilite ao praticante percorrer a maior distância, atingir a maior profundidade ou estabelecer o maior tempo possível submerso.

A figura de um mergulhador desafiando os limites do seu próprio corpo e as condições impostas pela natureza é de grande impacto emocional. Como em todos os desportos, o importante é superar marcas e limites, mas o mergulho em apneia é fascinante pela concentração e harmonia com o ambiente onde é praticado.

O corpo do mergulhador é envolto numa atmosfera de paz que contrasta com o alto nível técnico usado para estabelecer recordes. Sem o uso de aparelhos para respiração, o mergulho livre em apneia é praticado no mar, lagos e piscinas.

2º- Ou SCUBA (Self-Contained Underwater Breathing Apparatus, com botijas de gás pressurizado). Qualquer uma destas formas deve ser segura para pessoas saudáveis, sempre dependendo do nível de dificuldade e profundidade do mergulho.

O mergulho em apneia é o mais simples e qualquer um pode praticá-lo com conselhos de especialistas. O SCUBA, não sendo complicado, requer a ajuda e acompanhamento de técnicos especializados, pois quer o manuseamento do material quer o domínio da técnica e da fisiologia básicas exigem conhecimentos precisos e bem interiorizados.

Do ponto de vista físico, basta apenas apresentar uma boa capacidade aeróbia, força concêntrica nos membros inferiores e conseguir mergulhar em apneia quer na piscina quer no mar (se quer começar com este mergulho e não está habituado, faça-o sempre com um colega experimentado).

Do ponto de vista técnico, é importante saber nadar/mergulhar com barbatanas de mergulho, treinando primeiro na piscina e depois no mar.

Por Abcdesporto/C.Fernandes

A Pontada Abdominal / "Dor de Burro".

A pontada abdominal, ou “Dor de Burro” – (termo utilizado na linguagem popular), abrange uma série de distúrbios do aparelho digestivo, ou mesmo dos músculos abdominais. Caracteriza-se por uma ar que aparece na porção superior do abdómen, logo abaixo das últimas costelas, localizada à direita, (local mais frequentemente), na região mediana ou à esquerda.

Por vezes esta dor aparece no ombro direito (trata-se duma dor irradiada do abdómen pelo trajeto do nervo frénico – (“é um nervo que afetado pode complicar o normal trabalho do diafragma paralisando-o a 50%”) e geralmente com origem num distúrbio igualmente digestivo.

Na maior parte das vezes, este sintoma aparece no decorrer de um esforço tipo “endurance”, aumenta com o decorrer dos tempos se o esforço prosseguir, mas também esvanece e desaparece com a paragem e um controlo da respiração, nomeadamente com inspirações profundas.

Geralmente, aparece como uma dor pouco intensa (tipo moinha) e agrava-se progressivamente chegando por vezes a ser muito violenta (tipo facada/dor aguda), obrigando o atleta a parar devido à dor e também, à dificuldade em respirar. Raramente, é acompanhada de náuseas, vómitos ou outros sintomas digestivos. Se o esforço físico prossegue, a dor torna-se muito violenta e por vezes não cede à paragem, pode aparecer novamente no dia seguinte, no início de novo esforço físico, ou quando o atleta comprime a zona afetada. Esta dor limita muito o rendimento competitivo do atleta e muitas vezes começa logo no aquecimento.

Frequentemente, aparece no início da época, quando o atleta está fora de forma ou em esforços mais intensos que o habitual.

Tem uma intensificação psíquica. Pois o atleta começa por senti a dor, pensando que o seu rendimento competitivo vai ser prejudicado, enerva-se, o que faz com que a dor aumenta ainda mais.

Como praticante e treinador de atletismo de meio fundo que fui, várias vezes m fui confrontado com esta patologia, o que me levou a ter a seguinte atitude:

Executar inspirações profundas pelo nariz estimulando assim o diafragma, procurando um relaxamento deste músculo que separa a caixa toráxica do abdómen. Não obstante, nem em todos os atletas esta manobra resulta, obrigando mesmo a ter de se recorrer à ingestão de medicamentos analgésicos, como o Dolviran e a Aspirina, ou mesmo a anti-espasmódicos que é o caso do Buscopan, com o objectivo de procurar o alívio da dor.

Mas alerto: Não recomendo o uso destes medicamentos, na prática do exercicio fisico, pois estudos realizados recentemente revelaram alta incidência de sangue nas fezes, após a tomada destes medicamentos durante a competição.

Nos desportos colectivos onde são permitidas substituições e rotatividade, (Futsal e Andebol) aconselha-se à paragem por uns minutos do atleta afetado.

Finalmente, em termos de resumo, para evitar que esta dor acompanhe o atleta ou o praticante, é importante que o mesmo mantenha a sua preparação física, fazendo exercício ou actividade física regulamente.

Por Abcdesporto/ C. Fernandes.

Segredos para uma Natação mais Rápida

Para ajudar os nadadores a nadar mais rápido, o primeiro elemento é o nadador. Deve estar apto e ter boa técnica. À medida que os nadadores se tornam mais rápidos, as coisas ‘fora’ do seu corpo têm um impacto maior na velocidade. Estando tudo o resto bem, o elemento a superar é o arrastar, ‘menor arrasto’ equivale a natação mais rápida. Deve-se reduzir o impacto do arrasto dos nadadores, não alterando o que o nadador faz, mas alterando o que rodeia o nadador.

Desempenho auxiliado pelo fato de Natação.

Sim, os novos fatos de natação ajudam os nadadores a nadar mais rápido, mas há fatos novos a cada Olimpíada. Os fatos de natação eram feitos de lã. Nos anos 20 alguns eram feitos de seda. Nos anos 30 começaram a aparecer fatos feitos de rayon, após a Segunda Guerra Mundial começaram a ser feitos de nylon.
Desde então têm sido usados, diversos materiais e métodos de confecção para os melhores fatos de natação possível. Hoje em dia tomam-se em conta a regras das maiores empresas, Speedo, e FINA, o órgão regulador das olimpíadas. Os fatos de natação novos, são fabricados com um material ‘tipo plástico’ que tornam a superfície o mais elegante e suave, possível, mais parecido com o “casco” de um barco ou a “pele” de um peixe (o objectivo é manter a camada de água que se movem sobre o nadador, contra a superfície do nadador ao invés de romper – tentando manter a camada limite da água a fluir sobre o nadador, em vez de ressaltar do nadador).

É natural que o material de fabrico do fato de natação torne o nadador mais rápido, mas isto não é uma ideia nova.

Cordas ‘esmagamento de ondas’ ou cordas das pistas

As cordas das pistas, para diminuir e desviar as ondas, tornam cada pista da piscina menos turbulenta. Isso significa que os nadadores não têm que batalhar as ondas, nem as deles nem as dos outros, o que os ajuda a nadar mais rápido. As cordas das pistas não são novidade, estão em uso desde meados da década de 1960. Foram melhoradas ao longo do tempo, mas não são novidade.

As primeiras corridas não tinham cordas ou divisórias entre os nadadores. As corridas de natação eram frequentemente mantidas em lagos, rios e oceanos (como a maratona de natação de Pequim 10k).

À medida que as piscinas começaram a ser utilizadas, uma maneira de manter os nadadores de esbarrarem uns nos outros, foi o uso das cordas, estas são colocadas de maneira a separar a pista de cada nadador.

Piscinas Extra-largas

Ter espaço extra ‘fora’ das pistas 1 e 8 ajuda os nadadores a nadar mais rápido, mas este espaço, maior, lateral existe nas piscinas olímpicas há muitos anos. Algumas piscinas são construídas com 10 ou mais pistas, e às vezes só as 8 do centro é que são utilizadas para a competição.

O 2008 Beijing Olympics’ National Aquatic Center – the Water Cube é construído dessa forma.

Uma das piscinas que são utilizadas para o treino foi construída no início dos anos 60. Ela tem 10 pistas, além de espaço extra ‘fora’ das pistas 1 e 10. Esta piscina tem 50 metros de comprimento por 25 metros de largura. Qualquer piscina construída desta forma tem largura em abundância para ajudar a tornar a piscina ‘mais rápida’.

Regras para natação Olímpica – equipamentos, funcionários e medalhas de premiação

Os Jogos Olímpicos exigem uma piscina especial para ajudar os nadadores a nadarem tão rápido quanto poderem, fatos de natação específicos e funcionários treinados, tudo isto para tornar a competição o mais justa e mais rápida possível.

Equipamento

A piscina olímpica é projectada para o nadador obter rapidez, tentando oferecer aos nadadores a melhor oportunidade de obter um desempenho recorde.

• O percurso de corrida de uma piscina olímpica tem pelo menos 50 metros de comprimento, 25 metros de largura e pelo menos 2 metros de profundidade (às vezes mais profunda, visto que “mais profunda equivale a, mais rápida”, porque assim as ondas não ressaltam da parte inferior da piscina dificultando o desempenho dos nadadores.A piscina olímpica tem pelo menos 8 pistas de natação, de 2,5 metros de largura. Para além da profundidade da piscina, as cordas das pistas, as calhas, paredes, e sistema de circulação, são todas projectadas para minimizar as ondas e a turbulência dentro da piscina, (causada pela natação).
• A piscina tem blocos de partida em cada extremidade. Estes são plataformas elevadas (de iniciação da corrida) usadas para a natação livre, de peito e de borboleta. Os blocos também têm alças perto da água que são usadas pelos nadadores que nadam de costas, (no inicio da corrida).
• As piscinas olímpicas têm um sistema de cronometragem automática que inicia com o sinal electrónico (os nadadores ouvem um bip) e termina quando o nadador toca a parede do fundo “touch pad” (almofada de toque) da sua pista. Este sistema também permite ver o tempo de cada nadador ao meio da corrida.
• Para evitar que os nadadores ‘de costas’ batam na parede durante a sua corrida, é suspensa uma série de bandeiras por cima da piscina (a 5 metros do fim da piscina). As cordas da pista também mudam de cor na marca dos 5 metros.

Fatos de natação

Os nadadores usam fatos de natação (estreitamente regulamentados pela FINA, os fatos de natação assim como os óculos de protecção são pré-aprovados vários meses antes dos Jogos Olímpicos).

Nos Jogos Olímpicos, algumas pessoas pensam que os nadadores mais rápidos normalmente são os que vestem ‘o fato de natação mais rápido’. Existe sempre alguma duvida sobre, se um concorrente é um pouco mais rápido do que outro por causa do treino físico ou se é por causa do seu fato de natação. É provável que existam os dois factores.

Funcionários

Existem aprendizes, árbitros, juízes, contadores de back-up, e muitos mais a trabalhar na competição da natação olímpica. Eles certificam-se que as regras são aplicadas.

Os funcionários são altamente treinados.
Na maioria dos casos, os funcionários têm muita experiência, antes de serem solicitados a trabalhar nas Olimpíadas.

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