Actividade Física e o Idoso

O Verão aproxima-se e com ele a necessidades do ser humano se movimentar, nomeadamente os mais idosos que necessitam de convívio social, contacto com a natureza, tendo em conta que passaram a grande parte do inverno parados dentro de casa.

A actividade física poderá ser um ponto importante na qualidade de vida do idoso. No entanto, o tipo de exercício depende do organismo e da vontade de cada um. Segundo Silene Sumire Okuma, coordenadora do grupo de pesquisa em educação física para idosos da Faculdade de Educação Física da Universidade de São Paulo, diz "que não há nenhuma fórmula predeterminada do que deve ser feito na terceira idade". Simplesmente porque o idoso precisa olhar para si e ver qual a sua capacidade funcional nas actividades do dia-a-dia, como por exemplo subir as escadas, carregar panelas de pressão, fazer as camas, jardinar ou mesmo abaixar-se para ver o forno.

A actividade física irá melhorar a sua capacidade de desempenhar essas e outras tarefas quotidianas.

A maioria dos idosos, hoje, preferem fazer caminhadas por dois motivos: Não é preciso ter habilidades específicas e é uma actividade que não tem custo.

É bom lembrar, alerta Sumire Okuma, “que a caminhada não supre todas as necessidades do corpo, pois trabalha apenas o sistema cardiovascular e o músculo-esquelético. Esse último fica restrito apenas aos pés e às pernas”. Já a hidroginástica pode ser adoptada pelos que gostam de água, independentemente de saberem nadar, pois este conhecimento não é pré-requisito e trabalha grande parte dos músculos do corpo humano.

O Idoso poderá fazer actividades físicas duas vezes por semana, pelo menos, por uma hora, mas não existe receita. Poderá dedicar-se apenas uma vez por semana e isso será sempre melhor do que levar uma vida sedentária. Além disso, as limitações devem ser apenas físicas. Se, por exemplo, a pessoa tiver 92 anos e quiser fazer dança do ventre, não haverá problema. "O idoso deve saber diferenciar o que é limitação física das sociais", adverte Sumire Okuma.

Resumindo:

O importante é que o nosso idoso se mexa, para que possa levar uma vida melhor e aumentar a sua longevidade. No entanto antes de praticar actividade física deverá aconselhar-se com o seu medico de família, para que este o possa orientar quer no tipo de actividade fisica a escolher, quer mesmo na sua duração semanal.

Não se esqueça que movimento é saúde e a saúde é vida. Se quiser viver tem que se mexer.

Abcdesporto/C.Fernandes

Como Vai a Formação no Desporto?

O Centro de Formação da Confederação do Desporto de Portugal ministrou nos anos de 2009 e 2010 mais de quatro mil horas de formação direccionadas a cerca de seiscentos formandos. Na realização das acções de formação ao longo destes dois anos, há alguns dados que importa destacar, como sejam: - Acções realizadas em parceria com mais de duas dezenas de instituições (federações e câmaras municipais); - Cada acção teve a duração média de 7,22 horas; - Mais de 80% dos formandos tinham o 12º ano de escolaridade ou formação superior; - Cerca de 57% tinham idade compreendida entre os 25 e 40 anos. A realização de acções de formação tem sido uma aposta da CDP enquanto factor determinante para a melhoria das qualificações das pessoas que operam no Sistema Desportivo. O programa de formação de recursos humanos no desporto é composto por diversos módulos temáticos, ministrados por personalidades de reconhecido mérito no contexto desportivo (a nível científico, pedagógico e técnico). Mais informações sobre o plano de formação de recursos humanos podem obtidas junto do Centro de Formação da Confederação do Desporto de Portugal, através dos seguintes contactos: 214113975/6/7; ou pelo e-mail formacao@cdp.pt

Fonte: CDP 21/03/2011

Os TRILHOS DE MOGADOURO

O Nordeste Transmontano e o concelho de Mogadouro recebem, no próximo dia 6 de Março de 2011 (domingo de Carnaval), a 9ª edição da corrida e marcha pedestre em montanha TRILHOS DE MOGADOURO – AMENDOEIRAS EM FLOR.

Integrada no Calendário Oficial de Corrida em Montanha da Federação Portuguesa de Montanhismo e Escalada esta actividade encontra-se aberta à participação de todos, divididos na vertente competitiva de corrida em montanha, na distância de 13,5 km a ligar a povoação de Valverde ao estádio municipal de Mogadouro, e na área do lazer, dada a realização de uma marcha pedestre em percurso alternativo ao competitivo, na distância de 10 km, com partida e chegada comum aos atletas.

Os TRILHOS DE MOGADOURO – AMENDOEIRAS EM FLOR são de igual modo jornada inaugural do CIRCUITO NACIONAL DE MONTANHA 2011, da responsabilidade da Federação Portuguesa de Montanhismo e Escalada.

De referir que esta actividade encontra-se de igual modo integrada nos habituais festejos das Amendoeiras em Flor que, anualmente, atraem ao Nordeste Transmontano milhares de forasteiros desejosos de conhecer a beleza e o colorido desta região nesta altura do ano.

Recebido por e-mail:

Abcdesporto/C.Fernandes

5ª Edição do Passeio BTT Trilhos do Marco

Serve o presente para a divulgação da 5ª Edição do Passeio BTT Trilhos do Marco a realizar no próximo dia 27 de Março de 2011, em Marco de Canaveses.

Pelo quinto ano consecutivo, a Câmara Municipal de Marco de Canaveses em parceria com a Secção de BTT dos Amigos do Rio Ovelha vão promover o 5º Passeio BTT Trilhos do Marco, com partida agendada para as 09h00 do dia 27 de Março, junto ao Estádio Municipal.

A 5ª Edição do BTT Trilhos do Marco vai proporcionar aos participantes um percurso renovado com de cerca de 40km e uma dificuldade (técnica/física) média. Obviamente que os acompanhantes não foram esquecidos e propomos também pare estes uma pequena caminhada acessível a toda a família em zona de montanha.

A concentração dos participantes será junto ao pavilhão gimnodesportivo Bernardino Coutinho, onde funcionará o secretariado que abrirá por volta das 7h30m.

Regularizadas as inscrições, partiremos para o arranque simbólico no Estádio Municipal pelas 9h da manhã, junto ao pórtico sinalizador. Os acompanhantes terão um pequeno “briefing” logo após a partida e sairão de autocarro em direcção aos vários pontos de interesse.

As inscrições serão limitadas a 400 participantes.

A data limite de inscrição é de 21 de Março.

O preço será de 15 Euros, com direito a pontos de reforço alimentar durante o percurso, seguro para todos os participantes, os habituais brindes variados.

No final convidamos os participantes a almoçar. O valor da inscrição sem almoço é de 10Euros.

Inscrições em http://www.btttrilhosdomarco.com/efectuar-inscricao.html

Recebido por E-mail de BTT Trilhos do Marco

Lá Vão Dois...Jogos a Voar!

O Futebol Clube de Carrazeda de Ansiães – Futsal Sénior soma a 2 derrota consecutiva ao perde no passado Fim-de-semana em Braga (3-5) frente ao Gualtar.
Neste momento encontra-se no oitavo lugar a 15 pontos do 1º classificado – Macedense.
O FCCA – Futsal soma 12 jogos, 5 vitórias e 7 derrotas, com 37 golo marcados e 47 sofridos. É uma boa média estatística…
No próximo Fim-de-semana vai jogar com o “lanterna vermelha”- Amigos de Cerva. Será que é desta?
Esperamos que o Carnaval venha mudar o rumo que neste momento esta a tomar.

Bom Jogos…

Abcdesporto/C.Fernandes

Treino em Zonas Acidentadas.

O treino feito em terrenos acidentados, faculta um bom condicionamento físico, psicológico, e especialmente segurança no desempenho atlético. Os atletas de fundo obtêm bons resultados treinando em terrenos montanhosos. O peso do próprio corpo tanto na subida como na descida faz com que os membros inferiores recebam um trabalho de resistência localizada, sendo este fortalecimento benéfico para a sua condição física.

Um grande número de atletas treina somente em terreno plano, tanto em parques como em praias, criando desta forma uma falsa ideia que este é o melhor treino físico para eles. Mas estão errados a meu ver.

O treino feito em terrenos acidentados deve ser estudado e criado pormenorizadamente, para desta forma evitarmos problemas de contusões, entorses, ou sejam lesões ao nível das articulações tíbio-tarsicas, bem como ao nível do joelho.

Nas descidas principalmente, aumenta consideravelmente a possibilidade de problemas físicos como contusões nos joelhos, nos tendões e calcâneo. Normalmente o corredor tem a ansiedade de aumentar a sua velocidade, no entanto correr em zonas acidentadas com treinos bem programado, obtém-se ritmo, equilíbrio e força muscular.

Este tipo de trabalho torna-se interessante e agradável, principalmente se estiver a ser efectuado num espaço verde, por exemplo, num jardim.

A corrida ou treino em terreno acidentado deve ser orientado e aplicada ao atleta quando o seu treinador tiver a certeza e a convicção que o seu atleta esta preparado para esta actividade, que sem duvida vai aumenta os seus batimentos cardíacos, - trabalho cardiovascular.

Correr em terreno acidentado, montanha, subidas descidas é considerado o melhor treino para trabalhar a força muscular e a resistência cardio-pulmonar.

Bons Treinos.

Abcdesporto/C.Fernandes

A Piscina Está em Crise?...

Na verdade é um facto. Com as condições actuais é impossível manter abertas as Piscinas Municipais Cobertas de Carrazeda.

Isto porquê?

A meu ver este espaço ludico-desportivo prima pela inoperância de três grandes valências:

1º- O tipo de combustível para aquecimento da quantidade de água que abastece os dois tanques, seja ele o de Competição ou mesmo o Recreativo.

2º - Falta de Projectos Desportivos dinâmicos e credíveis para aproveitamento do espaço em causa.

3º - Falta de um espaço/Ginásio para manutenção da condição Física.

Não se esqueçam que,

Carrazeda é uma localidade do Nordeste interior onde grande parte da sua população ainda depende da agricultura. É uma localidade sem industrias, com um grau elevado de desemprego e cuja sua população se encontra envelhecida.

- Está na hora de se pensar num projecto não megalómano, mas sim credível e exequível para o tipo de população existente nesta localidade,

- Está na hora de pensarmos nos idosos, nas crianças e jovens e não continuar a injectar elevadas verbas em clubes que apenas e só se encontram virados para um tipo de actividade – FUTSAL, para satisfazer o capricho de alguns os seus dirigentes,

- Está na hora de se “Chamar” à responsabilidade as associações e clubes, sendo estes também os responsáveis pela falta de animação desportiva no nosso concelho,

- É a hora exacta do Executivo Camarário juntar na mesa de reuniões todos estes elementos e elaborar um projecto desportivo e exequível, - (até porque neste momento tem à sua disposição dois técnicos de desporto), dirigido a todos os escalões etários para dinamizar o concelho de Carrazeda de Ansiães e as poucas instalações desportivas aqui existentes.

Nunca me esquecerei de uma frase utilizada pela minha professora de Psicologia do Desporto:
“Para quê construir grandes infra-estruturas se na verdade não temos forma de as rentabilizar?"

Abcdesporto/C.Fernandes