O Treino Desportivo?

Vamos apresentar o significado do Treino Desportivo, tendo com base pensamentos de autores bem conhecidos que vão reflectindo sobre esta temática.

Assim,

Para Matveiev, (1983) o Treino Desportivo é a forma fundamental de preparação, baseada em exercícios sistemáticos, representando um processo organizado pedagogicamente com o objectivo de direccionar a evolução do desportista.
Uma acção sistemática de treino implica a existência de um plano em que se define igualmente os objectivos parciais, os conteúdos e os métodos do treino, cuja realização deve desenvolver mediante controlo dos mesmos. (Dicionário de Ciências do Esporte, 1992).

Para Bompa (1983), O Treino Desportivo é uma actividade desportiva sistemática de longa duração, graduada de forma progressiva a nível individual, cujo objectivo é preparar as funções humanas, psicológicas e fisiológicas para poder superar as tarefas mais exigentes.

ANDRI VER, LECLERQ e CHIGNON (França), definem Treino Desportivo como um conjunto de procedimentos tendestes a conduzir um ser humano ao máximo das suas possibilidades físicas.

Por sua vez BAYER (Alemanha), diz-nos que o Treino Desportivo é um meio encaminhado a exercitar e coordenar as funções fisiológicas dos diferentes grupos musculares do organismo.

MATVÉIEV (Rússia), define o Treino Desportivo, como um fenómeno pedagógico, sendo um processo especializado da Educação Física orientada, cujo objectivo é alcançar elevados resultados desportivos.

A preparação desportiva compreende o aproveitamento de todo o conjunto de meios que asseguram a obtenção e a elevação da predisposição para alcançar resultados desportivos.

Em suma o Treino Desportivo é nada mais que nada menos que um processo ligado a duas ideias principais:

- Ao trabalho a realizar num determinado campo de actividade para se conseguir um nível de eficácia elevado. Esta ideia aparece normalmente associada a uma prática de repetição de tarefas, muitas vezes apresentadas segundo sequências facilitadoras, organizadas de acordo com uma lógica de dificuldade crescente.
- Ao processo de preparação para um qualquer acontecimento que exija grande concentração por parte do indivíduo ou uma utilização dos recursos físicos e psíquicos de grande exigência.
O Treino Desportivo abarca estas duas ideias e subordina-as a um propósito principal: a obtenção do máximo desempenho desportivo.

Entende-se por desempenho desportivo, também conhecido pelo termo inglês “performance”, o resultado, obtido em competição, que expressa as possibilidades máximas individuais numa determinada disciplina desportiva, num determinado momento de desenvolvimento do atleta e da época de preparação.

Por: Abcdesporto/C.Fernandes

O que comer antes do Exercício Físico?

Sabia que um estado nutricional carente favorece o aparecimento de fadiga precoce durante a prática de exercício? E que também a susceptibilidade para lesões musculares e articulares fica aumentada?

Antes de iniciar uma prática de actividade física moderada ou vigorosa (ou de longa duração), certifique-se que não sente fome e que terá disponível uma fonte de energia alimentar rica em hidratos de carbono, se precisar.Para além das particularidades genéticas e da aptidão física, o desempenho de cada indivíduo nas actividades físicas formais - geralmente caracterizadas por uma maior intensidade de esforço - depende bastante do seu estado de nutrição.

De facto, um indivíduo bem nutrido e que ingira uma refeição particularmente rica em hidratos de carbono complexos e pobre em gorduras até três horas antes da prática de actividades físicas de maior intensidade, reúne boas condições para se exercitar de forma mais enérgica e confortável. O fornecimento de energia facilmente utilizada pelo sistema músculo-esquelético, a redução do catabolismo proteico (e consequente preservação da massa muscular, mesmo em actividades de maior duração) e a prevenção da hipoglicémia (nível de açúcar no sangue abaixo da normalidade), são alguns dos principais benefícios que uma alimentação correcta e equilibrada confere.

Também um bom estado de hidratação é fundamental para evitar a fadiga precoce. Uma ingestão de água frequente ao longo de todo o dia e um maior aporte nas horas que antecedem a prática de exercício (por exemplo cerca de 500ml nos 60-90 minutos que o precedem) são recomendáveis.

A CONSIDERAR:
Ingira uma refeição rica em hidratos de carbono complexos (por exemplo, batata, arroz, massa, etc.) e líquidos (por exemplo sopa e água) três a quatro horas antes de se exercitar, ou, se isso não for possível, uma merenda (por exemplo, sanduíche e leite, barra de cereais integrais e sumo) entre 60-90 minutos antes do exercício.

Evite a ingestão de alimentos ricos em gorduras ou em fibras nas duas ou três horas que antecedem a sua actividade física. Estes alimentos têm uma digestão mais demorada e podem causar problemas gástricos no decorrer do exercício.
Mesmo que opte pelos horários matutinos para se exercitar, pode sempre ingerir um pequeno snack antes de sair de casa. Uma peça de fruta e um iogurte sólido representam uma opção interessante.

Existe uma elevada variabilidade individual face às preferências do plano alimentar mais adequado ao exercício; descubra o seu plano ideal com um nutricionista!

Por: Abcdesporto/C.Fernandes

Veteranos de Vila Flor S.C.

É verdade, mais um jogo entre os Veteranos do Vila Flor S.C. e o Vinhais.

Esta Secção, embora "caloira", já leva uma época muito desgastante, pois já vai no seu décimo segundo jogo (três equipas do Distrito do Porto) e para acabar em beleza, vai deslocar-se a Bragança, no dia 27 de Junho e terminará a época no dia 18 de Julho - (Feira da Terra Flor), em Vila Flor com o Bragança, ou melhor com o Clube de Bragança.

Passando ao pormenor:

No passado fim-de-semana, o Vila Flor S.C., recebeu e venceu o Vinhais por duas bolas a uma.

Vila Flor S.C. - Tó, Tito, António , Simão e Dias; Zé Carlos, Andrade, Paulo e Lito; António e Zé Martinho.

Banco de reforços: M. João, Zé Alberto, J. Pedro, Samorinha e Miguel

Treinador: Zé Alberto

Marcaram pelo Vila Flor: Zé Martinho.

Recebida por e-mail: (José Alberto)

Gira-Volei em Alfândega da Fé...

Em Alfândega da Fé encontraram-se mais de 150 praticantes de Gira-Volei, todos atletas entre os 8 e os 15 anos, que a partir das 10 horas de sábado, disputaram os jogos nos 12 campos montados para o efeito.

A "competição" visou apurar os representantes do distrito que irão participar no encontro nacional de Gira-Volei, que terá lugar nos dias 13 e 14 de Junho em Portimão, no Algarve. Não houve apurados no concelho desta vila transmontana, e os únicos representantes do Nordeste serão as equipas de Mogadouro e Miranda.

Este desporto tem conhecido uma certa expansão a nível geográfico, e aliciado adeptos e praticantes de norte a sul do país.

Relembre-se aos leitores que o projecto Gira-Volei foi iniciado em 1999 pela Federação Portuguesa de Voleibol, entidade máxima da modalidade, com aproximadamente 70 centros e conta, actualmente, com mais de mil.

A organização deste meeting coube, simultaneamente, à Câmara Municipal de Alfândega da Fé e à Federação Portuguesa de Voleibol, sendo o saldo positivo.

In: jornal Nordeste Desportivo

Que Formação Têm os nossos Jovens?

Vivemos num período em que toda a gente sabe, criticar e comenta o fenómeno Desportivo. Mas se pararmos um pouco, e efectivarmos uma análise profunda sobre esta temática, podemos concluir que o Desporto é uma matéria muito vasta e ainda pouco explorada na sua essência, nomeadamente pelos treinadores/monitores.

Dou o exemplo das Escolas de Formação.

Quando se assiste aos jogos de Escalões de Formação, ouvem-se com bastante regularidade responsáveis, treinadores e mesmo pais pronunciarem:" Olha a esquerda… vai lá"! "Tendes que ganhar!" Tantos outras proposições. Mas esquecemo-nos que estamos a lidar com jovens crianças numa fase de formação, em que o mais importante, não é a vitória, a competição, no sentido lato da palavra, mas sim, o convívio, a formação desportiva destes jovens praticantes.

O desenvolvimento desportivo destes jovens representa um processo a longo prazo que não pode, nem deve acontecer fora do respeito pelas etapas do desenvolvimento do indivíduo como criança.

"A criança não é um adulto em miniatura". É sim, um ser com características, interesses e motivações específicas, de acordo com os seus períodos de desenvolvimento.

Cabe no entanto ao treinador/monitor e aos pais, por que não, demonstrar, apresentar a competição como um instrumento pedagógico de extrema importância na formação desportiva destas crianças e jovens.

Compete-lhes ainda, orientar a sua acção de forma a que lhes confira um cunho vincadamente educativo e formativo, não esquecendo nunca o quadro de referências sociais de que a criança se serve.

O mais importante nestas idades não é a vitória, mas sim o convívio, o jogo lúdico que a criança tanto necessita.

"Jogar, para a criança, suscita alegria, prazer e vontade de repetir".

Só com este pensar, com esta forma de agir podemos ter uma Boa Formação Desportiva para que os jovens de hoje e atletas de futuro possam encarar a pratica desportiva como um processo de ensino e aprendizagem.

Por: Abcdesporto/C.Fernandes

A Actividade Física e o Idoso...

Praticar actividade física é uma das formas mais saudáveis de conservar uma sensação de bem-estar na terceira idade.

Embora a idade traga consigo alterações a nível físico, o corpo e os órgãos têm maior tendência para deixar de funcionar se não se mantiverem activos. É por isso que se recomenda a prática diária de exercício físico, mesmo em idades avançadas.

O exercício físico contribui para...

- Movimentos mais ágeis e rápidos;
- Evitar acidentes, em resultado de uma mobilidade acrescida;
- Prevenir algumas doenças, principalmente as do coração e dos vasos sanguíneos;
- Diminuir a perda de cálcio nos ossos;
- Manter a força e a elasticidade dos músculos;
- Evitar a obesidade;
- Uma sensação geral de bem-estar.

Quais os exercícios mais indicados?

Andar todos os dias. Recomendam-se caminhadas de 30 a 45 minutos, mas a duração e o ritmo da marcha dependem do estado físico de cada pessoa. O ideal é caminhar ao ar livre sobre terrenos macios (relva, praia).

Exercícios diários. De pé ou deitado, são muito úteis quando orientados por um especialista.

Nadar. Se não souber nadar, pode ficar de pé ou sentado, em água pouco profunda, agitando a água com os braços e com os pés.

Andar de bicicleta. É uma excelente actividade física, embora exija uma certa experiência e bom equilíbrio.

Dançar. Acessível e agradável, é simultaneamente uma actividade física e lúdica.

A melhor opção é escolher uma actividade, de acordo com as preferências pessoais e possibilidades, e praticá-la todos os dias, aumentando gradualmente o esforço e a duração do exercício. O importante é manter um nível de actividade constante.

Se tiver dúvidas, aconselhe-se com o seu médico.

O importante é não parar, mexa-se pelo seu coração!

Por: Abcdesporto/C.Fernandes

" Mais Um" - VI Passeio Pedestre / 09

Inserido no "Plano de Actividades para 2009" e para assinalar o Maio, como Mês do Coração, a Junta de Freguesia de Carrazeda de Ansiães, com o apoio de várias entidades, levou a efeito no passado dia 24 de Maio "mais um", VI Passeio Pedestre, com o Tema:

"Saber Comer É Saber Viver".

Do evento faziam parte: o levantamento e registo do Índice de Massa Corporal, - (I.M.C.) a todos os participantes, duas palestras sobre a importância da Alimentação, ministradas pela Nutricionista Diana Fernandes e Drª Isabel, representante da Herbalife, (marca que patrocinou a actividade, com os seus produtos alimentares), bem como uma caminhada, com uma distância de 7.500m, onde o grau de dificuldade foi indicado como médio baixo.

Participaram neste evento um elenco de 150 pessoas de ambos os sexos e com idades variadas, (dos 4 aos 75 anos de idade), que durante aproximadamente uma hora caminharam e conversaram, alegre e descontraidamente, tendo como palco uma magnífica paisagem, localizada na zona da "Veiga".

Os objectivos principais com esta acção foram: proporcionar a todos os participantes uma manhã de convívio com exercício físico à mistura, bem como alertar a população para a importância de uma alimentação completa, variada e equilibrada.

No seu cômputo geral e segundo a auscultação que foi feita durante o convívio/lanche, que se realizou no final, podemos dizer que a actividade alcançou os objectivos que a organização previamente estabelecera.
Não queria terminar este relatório sem deixar antes, uma palavra de agradecimento e apreço a todas as entidades que directa ou indirectamente contribuíram para que este evento se tornasse uma realidade.

Assim, a organização agradece aos Bombeiros Voluntário de Carrazeda de Ansiães, Câmara Municipal, Rádio Ansiães, Caixa Agrícola Mutuo de Carrazeda de Ansiães, Peixaria Noratlantico, G.N.R. Carrazeda de Ansiães, Drª Diana Fernandes, Águas Frize de Vila Flor, Farmácia Rainha, na pessoa da Drª Isabel, Farmácia Veiga, na pessoa da Dª Sofia, Enfermeiras Carina e Beta, Construções Armando Matos, Herbalife nas pessoas da Drª Isabel e Luís.

O especial agradecimento vai, como não podia deixar de ser, para todos os participantes que animaram, deram vida e cor à paisagem da "Veiga", que unca esta tinha visto tanta gente caminhar nos seus prados.

Não se esqueça de caminhar 30 minutos por dia.

O Seu Coração Agradece.

A todos o nosso muito obrigado.

Por: Abcdesporto/C.Fernandes