Trabalhe o Seu Corpo!

Mês de Maio - Divulgação...

A Freguesia de Carrazeda de Ansiães, informa toda a população, que vai realizar-se no próximo dia 6 de Maio, no período compreendido entre as 9:00h e as 17:00h, um rastreio “Cárdio - Vascular” na unidade móvel de saúde, que ficará estacionada nas imediações do Edifício dos Paços do Concelho.

Compareça e teste o seu Coração.

Por: abcdesporto/C.Fernandes

CAMINHAR - Dá saúde e faz crescer...

Actualmente, são muitas as pessoas que estão a descobrir os benefícios da prática da Actividade Física, como por exemplo, CAMINHAR.

Esse tipo de Actividade Física é denominado de trabalho "aeróbico", isto significa que o corpo utiliza o oxigénio para produzir a energia necessária à realização da actividade.

Benefícios da caminhada:

- Caminhar é, indiscutivelmente, trabalho aeróbico ideal para os adultos, especialmente idosos e pacientes portadores de doenças metabólicas (diabetes, obesidade, entre outras).

Entre as principais vantagens da caminhada, destacam-se as seguintes:

- Produz o mesmo efeito da corrida, do ciclismo e da natação, se bem executada, obviamente;

- É considerada a prática mais segura de trabalho aeróbico, sob o ponto de vista cardiovascular e ortopédico. Uma vez que apresenta índices quase inexistentes de lesões osteoarticulares e cardíacas;

- É uma actividade física simples, requere muito pouco em termos de equipamento;

- Pode ser realizada individualmente ou de forma colectiva.

Como caminhar?

Horário: de preferência no período da manhã até 10:00h e à tarde após as 17:00h.

Roupas: use roupas leves, folgadas e de algodão. Evite tecido sintético.

Calçado: este deve estar bem ajustado e ser macio.

Local: dê preferência a locais seguros, sem risco de assalto e atropelamentos. Locais pouco poluídos, em áreas verdes da sua localidade.

Frequência: o ideal é ser praticada diariamente, ou três vezes por semana.

Duração: 30 a 60 minutos, não incluindo o aquecimento e a fase dos alongamentos.

Lembre-se que qualquer actividade que faça movimento, mesmo que seja meia hora todos os dias, é melhor do que ficar parado, sentado em frente ao seu televisor.

Comece já!

Vem aí o VI Passeio Pedestre da Junta de Freguesia de Carrazeda de Ansiães. É já no próximo dia 24 de Maio. Não perca. Ponha o seu coração a trabalhar e cuide da sua alimentação.

Saiba Comer Para Poder Viver.

Por: abcdesporto/C.Fernandes

Transgalaica 2009

No próximo dia 03 de Maio disputar-se-á em Pontevedra a Transgalaica 2009, que neste ano será ademais o Campeonato de Galícia de BTT-Maratona. Podem encontrar toda a informação em www.teamrelay.es

Pontillón do Castro - Verducido (Pontevedra) 10:00h.

PATROCINA: Concello de Pontevedra.

ORGANIZAN: Team Relay S.L, P.C.Moto Bike.

COLABOURAN: Federación Galega de Ciclismo, OFFBIKE, Moto Bike, Coca-Cola, Blu:Sens, Gadis e Frit Ravich.

PROGRAMA:
08:30 Comezo recollida dorsais.
09:30 Fin recollida dorsais
09:45 Formación parrilla.
10:00 Salida prueba.
13:30 Entrega trofeos.

Enviada por: geral@trilhosbtt.com

"Exercicio e Saúde"

O Instituto Politécnico de Bragança vai realizar no próximo dia 13 de Maio o V Seminário em Ciências do Desporto com o Tema: "Exercício e Saúde".

Local: Auditório da Escola Superior de Educação de Bragança.

Inscrições:
1€ - Alunos do IPB e ex-alunos de Ed. Física ou Desporto do I.P.B.
5€ - Outros Participantes.

Local de Inscrição: Gymna-Escola.

Brevemente daremos mais informações sobre este evento.

Por: Abcdesporto/C.Fernandes

HIDROSPEED - Rio Paiva

Boa Tarde caro amigo:

As actividades só fazem sentido se existirem participantes. Normalmente reclama-se pela monotonia, agora existem actividades e arranjam-se 1001 desculpas para não se participar.

Saia da rotina, alivie o stress!

Venha Participar no HIDROSPEED, no próximo dia 1 de Maio, no Rio Paiva.

Mais Informações em: mpersonal.geral@gmail.com

Claro, é preciso ter coragem...

Contamos com a sua presença.-

Recebida por e-mail: Marco

Dez dicas para uma caminhada saudável.

Caminhar é uma das escolhas mais simples e práticas para quem quer fazer Actividade Física, cuidar da saúde e combater a obesidade.

Não requer grande investimento financeiro e pode ser praticada por qualquer pessoa em qualquer horário. Os benefícios de uma boa caminhada são vários, por exemplo:

melhora a respiração, a circulação sanguínea, a postura, previne o aparecimento de varizes, auxilia os hipertensos, entre muitas outras.

Numa leitura feita a um documento técnico do médico ortopedista, Fabio Ravaglia, graduado pela Escola Paulista de Medicina (Unifesp), com residência médica no Hospital do Servidor Público Estadual e especialização em coluna vertebral, na Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo passamos a apresentar dez dicas para uma caminhada saudável.

Assim, ele diz-nos que devemos:

1) Evite passos largos: Cuidado com torções. Se quiser andar mais rápido, dê passadas curtas, com um intervalo de tempo menor.
2) Cuidado com a forma de pisar: Não pise com a ponta do pé ou com muita força. O ideal é colocar o pé no solo com o calcanhar, seguido de "planta do pé" e finalmente os dedos.
3) Preste atenção na postura: Caminhe com a cabeça na altura dos ombros, contraindo o abdómen e alternando entre os pés e os braços. Quando o pé direito vai à frente, o braço esquerdo vai também e vice-versa.
4) Não caminhe carregando pesos: Se a intenção é "trabalhar" as pernas, caminhar com peso não é a saída. Outras opções, como a musculação, devem ser consultadas. Caminhar com pesos pode lesionar a coluna, causando dores nas costas.
5) Atenção ao tipo de calçado: Escolha sapatinhas que se adaptem bem aos seus pés para evitar torções ou mesmo o aparecimento de bolhas. Prefira também meias com solado aderente, evitando o deslizamento dos pés dentro das sapatilhas.
6) Beba muita água: A hidratação é essencial. Antes, durante e depois da caminhada. Prefira pequenos goles para evitar enjoos.
7) Atenção com a alimentação: Faça refeições leves antes da actividade física para prevenir tonturas ou até mesmo possíveis desmaios.
8) Não exagere: A caminhada deve ser feita de forma gradual. O ideal é começar com 30 minutos, três vezes por semana, em terreno plano.
9) Não se esqueça de alongar: O alongamento ajuda na agilidade, facilitando a caminhada. Deve-se feitos antes e depois da caminhada.
10) Escolha o horário ideal: As caminhadas pela manhã são excelentes para estimular e preparar o organismo para o resto do dia. Nas caminhadas diurnas e vespertinas, nunca se esqueça do protector solar.

Caminhar à noite também é uma opção para quem fica fora o dia todo, mas para isso é necessário escolher lugares bem iluminados e, claro, ter cuidado com a segurança, (utilização do colete reflector e caminhas sempre pela esquerda preferindo ir pelo passeio caso exista.

Siga estes conselhos e divulgue-os. Não transforme a sua caminhada num pesadelo.

Por Abcdesporto/C.Fernandes