Somos o Produto da Nossa Alimentação...

A Primavera chegou e com ela a preocupação de começar a preparar o nosso corpo para o Verão que se aproxima a "passos largos".Corridas, horas de ginásio, caminhadas, tudo fazemos para que possamos mudar a nossa silhueta para a época balnear, mas só isto não chega. Além do exercício físico, há necessidade ainda de termos cuidado com o que consumimos e da forma como o fazemos. Saber escolher os alimentos tendo em conta a Roda dos Alimentos, saber dividi-los consoante as refeições, assim como a forma de os consumir à mesa, é uma vantagem.

Neste contexto passamos a enumerar oito recomendações para uma boa pratica alimentar:

1ª. Divida a alimentação em 3 refeições principais e 3 lanches intermédios. Isso vai evita que fique petiscando entre as refeições, já que irá consumir pequenos lanches, aumenta o trabalho intestinal, pois haverá estímulo constante do trato digestivo, bem como aumenta o gasto de energia para o metabolismo dos alimentos. Além disso, pequenos volumes ingeridos várias vezes ao dia fazem com que um estômago dilatado volte aos poucos ao normal.

2ª. Mastigue no mínimo 30 vezes cada garfada. Esta acção proporciona-lhe uma melhor digestão e um melhor aproveitamento dos nutrientes, maior gasto de energia e uma menor ingestão alimentar, pois ao comermos devagar, uma menor quantidade de alimentos fará com que se sinta saciado.

3ª. Ingerira muito líquido, principalmente água (2 a 3 litros/dia) para a manutenção das funções normais do organismo, mas note, sempre no intervalo das refeições.

4ª. O açúcar deve ser diminuído ou substituído por um outro tipo de adoçante, dado o facto de ser muito calórico e não trazer benefícios à sua saúde.

5ª. As fibras devem fazer parte da sua ingestão diária para assegurar um bom funcionamento intestinal e para auxiliar na prevenção e tratamento de doenças como o aumento do colesterol. Além disso, alimentos ricos em fibras reduzem a sensação de fome. Recomenda-se o consumo de 20 a 30g de fibras por dia.

6ª. O exercício físico, quando praticado de forma correcta e orientado por profissionais especializados, acelera a queima da gordura armazenada, ajudando na redução do peso.

7ª. Faça refeições em lugar tranquilo e sem pressa. Nunca deve comer andando, a ver televisão ou mesmo a falar com alguém. O ambiente deve ser calmo para que as frustrações não sejam descontadas no seu prato de comida. Com pressa, come exageradamente sem se aperceber, pois demora mais tempo a sentir fastio.

8ª. Não durma logo após as refeições e não coma alimentos pesados à noite, pois nesse período a digestão é mais lenta e difícil de fazer.

Siga estas recomendações e vai notar a diferença no seu corpo e na sua saúde.

Por: Abcdesporto/C.Fernandes

Qual a Altura Ideal para Consumir Fruta...

Devemos comer frutas sempre com o estômago vazio.

E porquê?

Simplesmente porque as frutas não são, em princípio, digeridas no estômago: são digeridas no intestino delgado.
As frutas passam rapidamente pelo estômago, seguem para o intestino, onde libertam os açúcares. Mas se houver carne, batatas ou amidos no estômago, as frutas ficam presas no estômago e começam a fermentar.
Portanto, se pretender um bom aproveitamento da fruta e uma absorção adequada de todos os seus nutrientes, a melhor altura para ingerir frutas é de manhã, ainda em jejum, ou ainda um pouco antes das refeições.
As frutas também fazem um bom reforço da tarde, isto é, quando o almoço já foi totalmente digerido.
Não se esqueça de consumir frutas fora das principais horas das refeições e com o estômago básio.
Por Abcdesporto/C.Fernandes

Atletismo em Sabrosa

Venha Participar no 3º Grande Prémio de Atletismo de Sabrosa.

Dia 29 de Março de 2009.

Inscrições abertas até dia 27 de Março (18:30)

Mais Informações:

-Rua das Eiras 5060 Sabrosa - (fax) 259938331
- Junta de Freguesia de Sabrosa
Largo dos bombeiros 5060 Sabrosa ou ainda contactar
Paulo Neves 964337605

Por E-mail: pauloneves1968@portugalmail.pt

Recebida por e-mail de: José Luís

I Open Queima das Fitas de Coimbra.

A Secção de Badminton da Associação Académica de Coimbra vai levar a efeito nos dia 16 e 17 de Maio, o "I Open Queima das Fitas", a disputar no Pavilhão 3 do Estádio Universitário, com início às 9.00 h, em ambos os dias.

A competição será disputada por atletas a partir dos Sub-15 até aos veteranos, mas sem a distribuição por escalões etários, sendo apenas permitida a inscrição em duas das provas.

O sistema competitivo a utilizar será a eliminação à 1ª derrota, obedecendo à regra dos “Cabeças de Série.

As inscrições encerram no dia 24 de Abril, sendo acompanhadas por uma “Taxa de Inscrição”, no valor de €30.00, por atleta (pagamento por transferência bancária – Nib: 0010000018858540) e enviadas para o e-mail – b_aac@yahoo.com.

Os atletas participantes terão direito, a volantes, duas refeições (jantar de sábado e almoço de domingo), bem como a estadia.

Os atletas que não necessitarem de estadia, as inscrições serão de €12.50.

Aos dois primeiros classificados em cada prova, a organização atribuirá prémios e também um “prize-money”.

Este "I Open Queimas das Fitas", nos moldes em que irá ser efectuado e muito pouco usual em Portugal, provocará um confronto de jogadores experientes com jovens promessas, bem positivo e onde a atitude desportiva e competitiva deverá ser um factor bem importante, para uma excelente jornada de badminton, bem merecedora para a dinâmica e briosa Secção de Badminton da AAC, que à mais de 40 anos tem desenvolvido a modalidade.

Enviada por: Fernando Gouveia

Escola de Salto com Vara promove férias desportivas

A Escola de Salto com Vara dinamizada pela Associação de Atletismo do Algarve vai levar a efeito, nas próximas interrupções lectivas, a iniciativa “Férias Desportivas” que decorrem entre 30 de Março e 3 de Abril, das 9h00 às 12h30m.

Esta iniciativa dirigida a jovens entre os 12 e os 18 anos pretende ser um programa de ocupação dos tempos livres para os jovens de Faro e concelhos limítrofes, incluindo actividades que se prendem com a disciplina de salto com vara assim como canoagem, windsurf e vela.

Promover, nos mais jovens, o gosto pela prática regular do desporto e a valorização da ética desportiva é a finalidade principal desta iniciativa.

Para mais informações contactar a Associação de Atletismo do Algarve, em :http://www.aaalgarve.pt/inicio.html

In: Federação Portuguesa de Atletismo

A Educação Física, como vai?

É a educação do homem por meio do movimento e a partir do movimento.
Constitui um instrumento ou meio para educar, treinar e aperfeiçoar o nosso corpo. É um aspecto da educação, parte de um todo, e tem os mesmos fins: forma o individuo fisicamente, mentalmente e espiritualmente.

Utiliza-se das actividades físicas com apoio em bases científicas: Biológicas, pedagógicas e psicológicas. Tudo começou quando o Homem primitivo sentiu a necessidade de lutar, fugir ou caçar para sobreviver.

Assim,

O Homem à luz da Ciência executa os seus movimentos corporais mais básicos e naturais desde que se colocou em Bípede: corre, salta, arremessa, trepa, empurra, puxa entre outras acções.

Por: Abcdesporto/C.Fernandes

Como Tratar a Lesão da Factura dos Meniscos:

Os meniscos são cartilagens presentes na articulação fémuro-tibial (joelho), entre os côndilos do fémur e da tíbia. Os meniscos têm a função de diminuir o impacto e promover a adaptação (melhorar o encaixe) entre as faces articulares do fémur e da tíbia.

Possuímos dois meniscos: um medial e outro lateral, ambos localizados acima da tíbia. Têm o formato de meia-lua, com uma divisão em "corno" anterior, corpo e "corno" posterior. Como cartilagem, apresentam poucos vasos sanguíneos, o que dificulta a sua capacidade de regeneração, caso sofram alguma lesão. Uma vez lesionados, dificilmente se recuperam espontaneamente. Na lesão, a cartilagem do menisco rompe-se, causando dor súbita no lado afectado, inchaço e algumas vezes dificuldade ao movimentar a articulação fémuro-tibial. Na fase aguda, o tratamento indicado é o repouso, diminuição da carga sobre o joelho, gelo e medicação analgésico. Se os sintomas persistirem e os exames complementares confirmarem a lesão meniscal, o tratamento deve ser cirúrgico, já que a cartilagem não tem poder de cicatrização. Antigamente, as cirurgias de menisco retiravam totalmente a cartilagem afectada. Hoje, porém, sabe-se que esse método causa um grande desgaste na articulação e favorece o aparecimento da artrose do joelho. O tratamento cirúrgico é feito, podendo na maioria das vezes, o paciente poder voltar à actividade. Em alguns casos, porém, as lesões de menisco estão ligadas a lesões de outras cartilagens do joelho e a cirurgia de menisco não resolve o problema, mas são casos muito raros devido ao grande avanço da medicina, das técnicas de prevenção e reabilitação de lesões. O tratamento pode ser realizado de forma precoce com a hidroginástica , onde os pacientes que fora da água não poderiam colocar peso corporal sobre o segmento afectado, dentro da água esse procedimento poderia ser efectuado. Poderá ainda ser aplicado três vezes por dia o "Gel de crioterapia" –Biofreeze", que poderá ser pedido ao autor este artigo, por via E-mail: carlosolemafernandes@mail.com

Por Abcdesporto/C.Fernandes