AQUAPRATIC - 09

Formação Prática em Desporto Aquático
De 21 a 22 de Março de 2009
Local: Piscinas Municipais de Vale de Cambra

Programa:
21 de Março
Natação Para bebés – Novas metodologias, exercícios e jogos,
Prof. Tiago Barbosa.
Suporte Básico de Vida – Resgate Aquático e reanimação,
Dr. Paulo Santiago.
Hidromateriais – Novas metodologias,
Prof. Ricardo Maia.

22 de Março
Apreendendo a brincar – exercícios e jogos,
Prof. Tiago Barbosa.
Natação Adaptada – Casos Práticos,
Prof. Helena Bastos.

Mais informações: Câmara Municipal de Vale de Cambra.

Por: Abcdesporto/C.Fernandes

O Regresso de Phelps à Natação

Depois o mediático caso de consumo de cannabis, Michael Phelps vai regressar à competição ao participar, alegadamente no meeting de Chalotte, que vai ter lugar em Maio
A suspensão de três meses que lhe foi imposta pela Federação de Natação dos Estados Unidos termina no final de Fevereiro.

A participação de Phelps na prova foi anunciada pelos organizadores da competição que antecede os Mundiais de Natação de Roma.

O seu treinador, o norte-americano, Bob Bowman garantiu que Phelps - "o Tubarão Olímpico de Baltimore" está empenhado em voltar à competição na melhor forma e por esta razão, está a tentar encontrar “dinâmica física e mental que apresentou em Pequim, para preparar a sua participação nos Mundiais de Roma”.

Por: Abcdesporto/C.Fernandes

Mais uma "Sombra Negra" no Atletismo Mundial

SKOLIMOWSKA - Campeã Olímpica do lançamento do martelo em Sydney 2000, faleceu na passada quarta-feira (18/02/2009), em Vila Real de Santo António, enquanto a selecção polaca realizava o estágio de Inverno.

Skolimowska perdeu os sentidos enquanto se exercitava numa sala de musculação e, depois de reanimada, foi a pé até à ambulância mas, durante a viagem, a situação complicou-se, perdeu de novo os sentidos e, apesar dos esforços da equipa médica acompanhante, faleceu a caminho do centro.

A martelista tinha apenas 26 anos - foi Campeã Olímpica com 17 anos, contava no seu palmarés também com medalhas em Campeonatos da Europa e Universidades.

Que o seu Corpo Descanse em Paz.

Por: Abcdesporto/C.Fernandes

O "bom" e o "mau" colesterol.

Pelos vários motivos, há quem chame "mau colesterol" àquele que circula no sangue sob a forma de LDL. Quando em excesso, este colesterol é o responsável pela formação de depósitos no interior das artérias, a chamada "aterosclerose". No entanto todos sabemos que o colesterol é indispensável à vida, pelo que só deve ser considerado mau quando ultrapassa um certo nível.
O "bom colesterol" é aquele que circula no sangue sob a forma de HDL. A HDL é a substancia que recolhe o colesterol em excesso dos tecidos e o devolve ao fígado. Por esta razão também é considerado um factor protector, porque limpa as artérias dos depósitos de colesterol.
Quando nas análises de sangue se mede o colesterol total, o valor encontrado inclui a soma do HDL ("bom") e do LDL ("mau") colesterol e ainda todo o restante colesterol que circula no sangue ligado a outras partículas (em menor quantidade).
É por isso importante, quando o colesterol está elevado, saber se é o "bom" ou o "mau" (ou ambos) que são responsáveis por esta alteração.

A fórmula para cálculo do colesterol LDL é igual ao colesterol total, menos o colesterol HDL menos (triglicéridos a dividir por cinco).

Por: Abcdesporto/C.Fernandes

Exercícios + 65 - (Fase 3)

A fase 3, só deve ser iniciada quando já tenha realiza os exercícios da "Fase 2" durante seis semanas ( ver Ginástica para Idosos postada no dia 13 de Fevereiro). Assim sendo passamos desde já ao primeiro exercício:

1- Extensão do Joelho:

Este exercício favorece a mobilidade da articulação do joelho "Tíbio-femural". Para alcançar o máximo rendimento deste exercício, deve usar halteres de tornozelo (aconselha-mos que comece com o peso de 1Kg). Deve ser associado com o próximo exercício que se segue ou seja - "Flexão do Joelho".
1. Assente os halteres de tornozelo.
2. Sente-se numa cadeira sem braços, apoie bem as costas de forma, a que os pés apenas toquem no solo (se necessário pode usar uma almofada, no caso da cadeira ser muito baixa). Afaste os pés ao nível dos ombros (com os dedos voltados para a frente) e coloque os braços ao longo das coxas.
3. Eleve lentamente a perna direita de forma a esticá-la o máximo que puder.
4. Espere quatro ou cinco segundos e volte lentamente à posição inicial.
5. Realize dez vezes o exercício com a perna direita e seguidamente dez vezes com a perna esquerda. Folgue dois a três minutos e repita mais dez vezes com cada perna.

2- Flexão do Joelho:

Este exercício quando realizado em conjunto com o anterior ou seja "Flexão do joelho", amplia a capacidade de marcha, é também prático e útil utilizado halteres de tornozelo.
1. Coloque os halteres de tornozelo.
2. Ampare-se numa cadeira ou num móvel para manter o equilíbrio. Desvie os pés ao nível dos ombros e vire-se de frente para o objecto no qual está apoiado.
3. Lentamente dobre a sua perna direita de forma a aproximar o calcanhar aos glúteos. Dobre a perna o máximo que puder e tenha atenção em manter a coxa sempre na mesma posição.
4. Espere quatro a cinco segundos e volte lentamente à sua posição inicial.
5. Realize dez vezes o exercício com a perna direita e dez vezes com a perna contrária. Repouse dois ou três minutos e repita mais dez vezes para cada perna.

3- Trabalho Pélvico :

Este exercício melhora a postura, desenvolve os músculos glúteos do abdómen. É também conhecido como o exercício de - "A Ponte".
1. Deite-se de costas num colchão fixo, dobre os joelhos, apoie a planta dos pés no colchão e coloque os braços ao longo do corpo com as palmas das mãos viradas para baixo.
2. Lentamente erga a anca de forma a levantar a parte inferior das suas costas. Tenha atenção em manter os ombros em contacto com o colchão.
3. Espere quatro a cinco segundos e volte lentamente à sua posição inicial.
4. Realize este exercício dez vezes. Repouse durante dois a três minutos e repita-o mais dez vezes.

4- Extensão das Costas:

Este exercício adequado às pessoas que padecem de dores lombares devido ao enfraquecimento dos músculos abdominais. Este exercício deve ser feito em conjugação com o exercício anterior - "Trabalho Pélvico".
1. Deite-se de barriga para baixo num colchão fixo. Coloque o braço direito ao longo do corpo e o braço esquerdo estendido para a frente ao longo da cabeça.
2. Erga lentamente o seu braço esquerdo e a perna direita, tentando que estes fiquem ao mesmo nível.
3. Espere quatro ou cinco segundos e baixe a perna e o braço lentamente.
4. Repita o exercício dez vezes.
5. Faça o mesmo exercício com os membros contrários: o braço direito fica agora estendido e o braço esquerdo ao longo do corpo.
6. Realize o exercício dez vezes.
6. Repouse cerca de dois ou três minutos e repita-o desde o início.

Por: Abcdesporto/C.Fernandes

Natação e os Seus Quatro Estilos

A natação são os movimentos que nos permitem manter o corpo em cima da água e deslocarmo-nos nela. Não é muito difícil fazer isto, uma vez que o nosso corpo é mais leve que a água e os movimentos coordenados da natação, com braços e pernas, mantêm-nos à superfície.

Dentro da natação ainda existem muitas outras competições: saltos para a água, natação sincronizada e o mergulho em apneia (sem garrafas de oxigénio). Mas agora vamos falar do quatro estilos da natação.

1 - Mariposa:

A "mariposa" é o mais recente dos quatro estilos e pensa-se que é o segundo mais rápido. É preciso ter muita força e fôlego e conseguir mover muito bem os braços e as pernas (o "batimento de golfinho"). Como a cabeça está totalmente dentro de água, é a força que fazemos com os braços que nos ajuda a levantá-la para respirar.

2 - Crawl:

O "crawl" é um estilo difícil que exige um bom controlo dos movimentos. Os braços entram e saem da água um de cada vez. As pernas fazem batimentos alternados. O nadador respira virando a cabeça para o lado do braço que está no ar, a todas as braçadas ou de duas em duas.

3 - Costas:

Já reparou que "costas" é um estilo muito parecido com o "crawl", mas está-se de barriga para cima? O corpo deve estar o mais horizontal possível e os movimentos são muito semelhantes, as pernas batem em movimento alternado e os braços rodam um de cada vez. Como se vai de costas é difícil ver para onde se está a ir, por isso é que existem bandeirinhas por cima das piscinas!

4 - Bruços:

"Bruços" é o mais lento dos quatro estilos, porque é baseado na rapidez dos movimentos efectuados com os braços e com as pernas. Ao nadar o corpo fá-lo como uma rã: quando se dá o movimento dos braços, as pernas estão esticadas e quando os braços voltam, as pernas dão um "pontapé", as duas ao mesmo tempo.

Por: Abcdesporto/C.Fernandes

Três novos Mini-Campo Desportivos...

Três municípios do Distrito de Bragança são contemplados com a instalação de novos Mini-Campo, são eles:Um na cidade de Bragança, mais propriamente na Freguesia de Santa Maria, outro na cidade de Miranda do Douro – Nossa Senhora dos Caminhos e, outro em Vimioso, junto ao polidesportivo.

A cerimonia de assinatura dos Protocolos de cedência de equipamentos aos municípios está agendada para o próximo dia 20 de Fevereiro, pelas 11 horas, no Palácio Vila Flor, em Guimarães, onde marcam presença os responsáveis do IDP,IP, da FPF e da Associação de Futebol de Bragança.

Instalações em relva sintética com as dimensões de 22 por 12m, que vão permitir a pratica de uma multiplicidade de desportos, de nível não oficial, (Futebol, Andebol, Basquetebol, ou mesmo ginástica), uma alternativa à pratica de uma vida saudável.

Informação da A.F.Bragança