Que tipo de Formação Desportiva …?

Numa análise feita ao Futebol Clube de Carrazeda de Ansiães, desde a renovação do seu Presidente de Direcção concluiu-se que o F.C.C.A. deixou pura e simplesmente de investir na formação das camadas jovens, para dar lugar a um Futebol "semi-profissional" o conhecido FUTSAL.
A alegria de ver jogar as nossas crianças, ao Domingo pela manhã, desapareceu para dar lugar a uma prática desportiva de pavilhão.
Agora pergunta-se:
Que formação desportiva terá o F.C.C.A traçada para a época 2008/09?
Será que o único objectivo é manter a sua equipa Sénior na III Divisão Nacional? Se assim é, estamos muito mal meus senhores.
Por muito que nos custe dizer e aceitar, (os dados estão à vista), a actual Direcção do F.C.C.A. inscreveu as Escolas de Futebol somente para justificar o alegado subsidio vindo da Câmara Municipal para a época actual, as quais acabaram por desistir do campeonato da modalidade da Associação de Futebol de Bragança.
Não há quem fiscalize a forma de como são gastas as verbas, que pelos visto são de todos os contribuintes? É pena. Mas também sabemos que, caberia aos sócios com direitos previsto nos estatutos pedirem contas no final de cada época desportiva, que pelos vistos também estes não estão para se enfadar.
Agora dirijo-me à Direcção do F.C.C.A.:
Já lhe passou pela mente, em poupar alguns euros, com o objectivo de investir nas Instalações do campo "Eng. Macedo dos Santos"? É claro que não. Devemos ser o único Clube do Distrito de Bragança com instalações desta natureza.
O seu pensar é: "Tenhamos euros para gastar época a época … em quanto a "Casa Branca" injectar subsídio, nos cá estaremos para o gastar…". É um pensar retrógrado, regressivo, anti-desportista e corrosivo para a Instituição que representa.
Cuidado! O futuro que se avizinha não é risonho! Não comece a fazer como a formiga, "guardar no Verão para no Inverno gastar"!
Já pensou em desenvolver, criar, dinamizar actividades desportivas viradas para a população na qual o Clube está inserido? Claro que não. E sabe porquê? Dá trabalho e não há lucros monetários. Se eventualmente fosse um Torneio de Futsal, com inscrições a cubrar. Aqui sim, porque existiam euros a entrar na conta, não é verdade?
Termino, esperando sinceramente que a mente da Direcção do F.C.C.A. se ilumine e comece a pensar seriamente nestas questões aqui apresentadas, e possa mudar a filosofia desportiva do Clube. Só assim teremos um Clube organizado, dinamizado e com uma politica desportiva com olhos virados para o Futuro.

"O Clube não pode e não deve viver só de Futsal!"

Por: Abcdesporto/C. Fernandes

Os Benefícios da realização dos Alongamentos

"Os alongamentos são provenientes de comportamentos humanos instintivos, tal como alongar os braços e as pernas para espreguiçar e bocejar, até os animais irracionais os fazem".
Na medida que relaxam a mente e "regulam" o corpo, os alongamentos devem fazer parte da vida quotidiana de cada ser humano. Além de evitarem futuras lesões, ainda trazem muitos benefícios, como por exemplo:
- Reduzem a tensões musculares,
- Produzem Relaxamento,
- Acarretam benefícios para a coordenação motora, pois os movimentos tornam-se mais soltos e fáceis,
- Aumentam o arco de maleabilidade,
- Prevenção de lesões,
- Facilitam actividades de desgaste como por exemplo, corrida, ténis, natação, ciclismo,
- Desenvolvem a consciência corporal à medida que a pessoa foca a parte do corpo que está a ser alongada,
- Activam a circulação sanguínea,
- Ajudam no aquecimento à medida que elevam a temperatura do corpo,
- Ajudam a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

Podemos e devemos alongar de manhã, antes de começar o dia, no final do dia; para aliviar as tensões acumuladas depois de ficar sentado ou em pé por muito tempo e principalmente, antes e depois da prática da actividades físicas.
Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentes da idade e do condicionamento físico.
É bom realiza-los quando se procede de forma correcta, respeitando a estrutura muscular, a flexibilidade e os limites pessoais.
A regularidade e o relaxamento são os factores mais importantes para o alongamento, que deve ser feito lentamente e sem tenção. Nada de balanço, pois esta acção prejudica o músculo que está a ser trabalhado, (alongado).
Assuma uma posição confortável e sustente-a relaxando o músculo.
Permaneça nesta posição por 30 segundos, sem insistências. Não contenha a respiração, respire de forma lenta e controlada.
A flexibilidade, a maleabilidade da pele e a elasticidade muscular são poderosamente influenciadas por alguns factores tais como:

- Endógenos (Internos):
Idade: quanto mais cedo iniciar a actividade física, maiores serão as possibilidades de atingir grande amplitude de mobilidade. Quanto mais velho, menor será a amplitude de movimento.
Sexo: Em geral, as mulheres são mais flexíveis, pois, os seus tecidos musculares são menos densos.
Individualidade biológica: Portadores de patologias, como a "Síndrome de Down" apresentam hipotonia e maior flexibilidade.

- Exógenos (Externos):
Hora do dia: ao acordar apresentamos uma maior resistência aos movimentos de amplitude.
Temperatura: o frio reduz a elasticidade muscular.

A partir daqui temos uma certeza.

Se os alongamentos forem feitos de forma correcta e regular, iremos notar que todos os movimentos que realizamos tornar-se-ão mais fáceis e o nosso corpo menos tenso.

Comece já! Irá notar a diferença.

Nas figuras apresentadas podem observar alguns dos exercícios de alongamentos que podem ser feitos em casa utilizando objectos e móveis.

Por: Abcdesporto/C.Fernandes

Maratona BTT Montesinho 101

Caros betetistas!

A ACB anuncia que as inscrições para a maratona BTT Montesinho 101, a realizar em 14 de Junho, já se encontram abertas.

Podendo ser feitas on-line.

Tal como no ano transacto haverá 3 percursos:

- 45 km dificuldade física: média, dificuldade técnica baixa - Acumulado de 1100 m.

- 70 km - dificuldade física: alta, dificuldade técnica baixa - Acumulado de 1882 m.

- 101 km - dificuldade física: muito alta, dificuldade técnica baixa - Acumulado de 3100 m.

No final um repasto reconfortante.

Toda a informação e inscrições disponíveis em: www.acb.bcd.pt
Inscreve-te já, aproveita os preços mais baixos.

Recebida por E-mail

Gordura Vs Musculo…

Não é fácil manter os músculos crescendo e respondendo ao treino constantemente, porque, com o decorrer do tempo, há uma adaptação que faz com que os músculos não respondam aos exercícios da maneira desejada. Envolvendo assim uma série de factores que não devem ser considerados separadamente. É preciso reavaliar os exercícios, verificando também a parte nutricional e ter em conta o peso corporal actual, evitando assim o catabolismo. É preciso que haja uma ajuda profissional por de trás, para que o resultado seja mais efectivo, preciso e compensatório.
A primeira questão a ser avaliada é:

Por que se deve evitar o catabolismo?

O metabolismo compõe-se também de catabolismo e anabolismo. Basicamente, o catabolismo é o processo pelo qual as matérias complexas ou compostas se vão decompondo, de modo a que se extraiam outras mais simples. Já no anabolismo, há a criação de matérias complexas a partir de outras mais simples. Desta forma, para que possamos obter o crescimento, o anabolismo deve superar o catabolismo, caso contrário, haverá uma considerável perda muscular.

Quando se deixa de treinar, o músculo transforma-se em massa gorda?

E quando treinamos, a gordura desaparece convertendo-se em músculo?

Gordura e músculo são tecidos completamente diferentes por isso a massa magra (músculo) nunca pode transformar-se em massa gorda e vice-versa. Esta ideia advém das pessoas observarem desportistas e em especial os culturistas ou atletas de alta competição engordarem rapidamente a determinada altura da vida. Ora, esse tipo de pessoas durante muitos anos seguiu um regime de treino intenso e alimentação restrita. Quando deixam de treinar, perdem gradualmente (mas rapidamente) massa magra e continuam a comer as mesmas quantidades/calorias ou às vezes ainda mais. Este processo resulta num balanço energético positivo todos os dias, ou seja consumir mais do que aquilo que gastam, tendo tendência para acumular massa gorda.

Dizer que massa magra se transforma em massa gorda é semelhante a afirmar que a massa gorda pode converter-se em tecido ósseo, já que são tecidos completamente diferentes na sua constituição.
Por outro lado, as células que constituem a massa gorda, os adipócitos, apesar de perderem volume com as dietas e os exercícios, nunca desaparecem. Daí ser essencial ter uma alimentação preventiva logo na primeira infância.

Por: Abcdesporto/C.Fernandes

Novo código mundial antidoping entra hoje em vigor

O novo código antidoping, que harmoniza as políticas antidopagem, regras e regulamentos, entra hoje em vigor (1 de Janeiro de 2009), introduzindo mudanças ao que é válido desde 2004.

O novo documento revisto e aprovado, por unanimidade, em Madrid, em Novembro de 2007 durante a "Terceira Conferência Mundial Antidoping no Desporto", é uma versão mais flexível do código inicial. Este reforça as sanções para as infracções graves e reduz a penalização para os atletas que colaborem com as autoridades na detecção de casos de doping. Suaviza ainda as medidas da versão inicial contra os países que não ratificaram a Convenção Internacional da UNESCO contra o doping:

na versão original pedia-se que não pudessem organizar campeonatos do Mundo, mas o documento final fica-se apenas pela recomendação.

O objectivo principal do código é de que todos os atletas beneficiem dos mesmos procedimentos e protecções, qualquer que seja a modalidade, nacionalidade, ou país em que sejam submetidos a análise, para que possam competir em condições justas e seguras.

O documento prevê maiores incentivos a atletas que confessem e dêem informações sobre quem está por detrás do uso de substâncias dopantes, com reduções de pena que vão até aos 75 por cento, ou seja de dois anos para seis meses.

O novo código é também mais flexível para os atletas que cometam doping acidental, mas no lado oposto, é mais pesado para aqueles que mostrem total intenção e/ou demonstrem acções de forma a enganar o sistema de controlo antidoping e o sistema desportivo, chegando a pena a quatro anos de suspensão.

Em relação às sanções, o código em vigor prevê uma suspensão de quatro anos para uma violação à lei em casos de tráfico e administração de uma substância ou método proibido, enquanto no documento revisto alarga o espectro das violações no qual a suspensão de quatro anos passa a ser para a primeira ofensa séria aos regulamentos.

O código revisto não impossibilita as organizações antidoping de cada país de prever, nas suas próprias legislações antidopagem, sanções financeiras para os infractores, além do período de inelegibilidade ou outra qualquer sanção. Além disso, a Agência Mundial Antidopagem (AMA) tem o direito de apelar directamente para o Tribunal Arbitral do Desporto quando considere que uma organização antidoping não tenha decidido um caso dentro de um prazo razoável.

O novo código estabelece ainda uma maior harmonização, pedida por todos os parceiros envolvidos, em áreas em que inicialmente pretendiam uma flexibilização. Por exemplo, o regulamento não faz exigências ao número de testes antidoping a que um atleta falte e a partir do qual passe a ser uma violação às regras, deixa às organizações antidopagem de cada país que determine esse número.

Estas regras foram harmonizadas e ficaram mais uniformes, com o código revisto a formalizar a corrente recomendação da A.M.A. de que qualquer combinação de falta a três testes e/ou falhas de um atleta em fornecer a informação exacta da sua localização num período de 18 meses como determinado pelas organizações antidopagem com jurisdição sobre o atleta constituirá uma violação às regras.

A aplicação do novo código vai permitir que as amostras conservadas possam ser reanalisadas durante um período de oito anos, num processo que ficará a cargo da Agência Mundial Antidopagem (A.M.A.). O que significa que se for descoberto um novo método de detecção para uma qualquer substância, estas poderão ser reanalisas.

Recebida por E-mail: ( in "O Jogo")

Abcdesporto Deseja Um Bom Ano 2009...

Um ano passado, e o nosso espaço - "Abcdesporto", consegui reunir nada mais, nada menos, que 14.643 visitas. È bom prenúncio. Com estes valores acima da média, concluímos que a verdade é só uma. Era necessário criar um espaço Informo-Desportivo, longe da má-língua e da crítica destrutiva.
Houve…, ou mesmo, ainda há, pessoas que muito criticam pela negativa este espaço. Respeitamos as suas ideias, sem mágoa, sem rancor e sem ressentimentos, continuaremos a levar a todos sem excepção a informação desportiva, vista por nós, com olhos críticos construtivos, para que possamos num futuro muito próximo ter uma Politica Desportiva adaptada ao século XXI.
Conseguimos pôr dezenas de pessoas, diria mesmo, centenas delas a caminhar, a praticar actividade física. Os mais idosos a ter gosto pelas caminhadas nocturnas e os mais jovens a ter menos tempo para estarem sentados à frente de um computador.
Façamos votos que o ano 2009, seja um ano de muitas ideias, de muita actividade física, de muito desporto e fundamentalmente que traga "mentes sãs em corpos sãos".
O desporto é composto por múltiplas actividades que são não só salutares para jovens e menos jovens, como também actividades cada vez mais competitivas e profissionalizadas que, como tal, carecem cada vez mais de organização, dedicação, infra-estruturas qualificadas, e importantes apoios económicos, políticos e até psicológicos.
Felicito sinceramente os desportistas, técnicos, profissionais de desporto e assim de tudo, as pessoas envolvidas no grande fenómeno que é o desporto, fazendo votos de maiores êxitos para os seus trabalhos e para o futuro da modalidade que praticam e que defendem.
A todos os bloguistas, gestores, administradores de Informação-Net desejamos um ano 2009 com muita Paz e Prosperidade.
Feliz Ano 2009, para todos.

Por: Abcdesporto/C.Fernandes

A Falta de Exercício Físico…

Com a falta de Exercício Fisico, a nossa capacidade vital (capacidade de respiração profunda) diminui e o sistema cardiovascular (coração e circulação), que faz circular o oxigénio pelo corpo e retira o "oxigénio usado" na forma de dióxido de carbono, também deixa de funcionar devidamente. Com pouco esforço, fica-se rapidamente cansado podendo tornar-se difícil caminhar ou fazer as tarefas do dia-a-dia.

O exercício permite manter a força muscular, tornando possível caminhar sem fadiga, levantar pequenos pesos e respirar sem esforço.
O exercício pode aumentar a força muscular, a coordenação motora e o desempenho cardiovascular.

A falta de exercício é perigosa e prejudicial:
Alguns fisiologistas compararam mesmo o corpo a uma máquina.
Precisa de combustível para funcionar, óleo para a lubrificação, aquecimento para o motor e constantes cuidados de manutenção. Se não for utilizada, pode enferrujar.

As consequências da falta de actividade física são:
1. Vulnerabilidade cardiovascular;
2. Fragilidade muscular e esquelética;
3. Obesidade;
4. Depressão;
5. Envelhecimento prematuro.

ATENÇÃO !
É particularmente importante que os idosos tomem as seguintes precauções, que também servem para outras faixas etárias.

Se tiver algum destes problemas, procure ajuda médica.

Precauções importantes:
- Não faça exercício imediatamente a seguir às refeições.
- Não faça exercício, se estiver com febre.
- Abrande, se sentir dores ou cãibras - respire fundo.
- Se estiver sem fôlego, respire fundo várias vezes e prossiga devagar. Se a situação continuar, pare.
- Pare, se sentir tonturas ou náuseas; respire fundo; peça ajuda a alguém; sente-se e ponha a cabeça abaixo da cintura.

Assim, não se esqueça de praticar exercício físico, com a entrada do ano de 2009, ele pode ser a sua salvação.
Siga estas recomendações e divulgue-as.

A nossa Saúde deve estar acima de qualquer coisa.

Por: Abcdesporto/C.Fernandes