A Falta de Exercício Físico…

Com a falta de Exercício Fisico, a nossa capacidade vital (capacidade de respiração profunda) diminui e o sistema cardiovascular (coração e circulação), que faz circular o oxigénio pelo corpo e retira o "oxigénio usado" na forma de dióxido de carbono, também deixa de funcionar devidamente. Com pouco esforço, fica-se rapidamente cansado podendo tornar-se difícil caminhar ou fazer as tarefas do dia-a-dia.

O exercício permite manter a força muscular, tornando possível caminhar sem fadiga, levantar pequenos pesos e respirar sem esforço.
O exercício pode aumentar a força muscular, a coordenação motora e o desempenho cardiovascular.

A falta de exercício é perigosa e prejudicial:
Alguns fisiologistas compararam mesmo o corpo a uma máquina.
Precisa de combustível para funcionar, óleo para a lubrificação, aquecimento para o motor e constantes cuidados de manutenção. Se não for utilizada, pode enferrujar.

As consequências da falta de actividade física são:
1. Vulnerabilidade cardiovascular;
2. Fragilidade muscular e esquelética;
3. Obesidade;
4. Depressão;
5. Envelhecimento prematuro.

ATENÇÃO !
É particularmente importante que os idosos tomem as seguintes precauções, que também servem para outras faixas etárias.

Se tiver algum destes problemas, procure ajuda médica.

Precauções importantes:
- Não faça exercício imediatamente a seguir às refeições.
- Não faça exercício, se estiver com febre.
- Abrande, se sentir dores ou cãibras - respire fundo.
- Se estiver sem fôlego, respire fundo várias vezes e prossiga devagar. Se a situação continuar, pare.
- Pare, se sentir tonturas ou náuseas; respire fundo; peça ajuda a alguém; sente-se e ponha a cabeça abaixo da cintura.

Assim, não se esqueça de praticar exercício físico, com a entrada do ano de 2009, ele pode ser a sua salvação.
Siga estas recomendações e divulgue-as.

A nossa Saúde deve estar acima de qualquer coisa.

Por: Abcdesporto/C.Fernandes

A Importãncia da LARANJA...

Depois da banana, a fruta mais procurada e apreciada pela espécie humana é a laranja. Existem muitas dezenas de espécies de laranja.

Uso Medicinal:
A laranja, especialmente o seu sumo, é um remédio para muitas mazelas.
A laranja, bem como a tangerina, o limão e a lima, são citrinos, refrescantes e diuréticas.
Graças aos seus princípios açucarados e ligeiramente ácidos, a laranja estimula o paladar, abre o apetite, acalma a sede, favorece a secreção de suco gástrico, e de todos os líquidos do tubo digestivo.
Os lactentes devem tomar sumo de laranja para que lhes sejam supridas certas vitaminas (principalmente o ácido ascórbico) que a alimentação artificial não fornece. Após o sexto mês as mães podem administrar sumo de laranja aos seus bebés.
Graças às suas vitaminas, a laranja é não só um alimento, mas também um remédio contra várias doenças, como, por exemplo, o escorbuto e a costipação.
Pelo seu conteúdo em sais alcalinos, o sumo estimula favoravelmente na eliminação do ácido úrico e impede a acidose, o terror das pessoas que levam vida sedentária e dos que alcançaram idade avançada. Os que abusaram de carne na alimentação devem, pois, beber sumo natural de laranja.

A laranja possui ainda outras virtudes medicinais:
- É depurativa do sangue,
- É eficiente contra o artritismo,
- É bom remédio para a asma e muito benéfica para as vias respiratórias,
- É um estimulante dos órgãos digestivos. É também laxante,
- É calmante do sistema nervoso,
- É recomendada em casos de histerismo e neurastenia,
- É indicada nas nevralgias,
- É, em muitos casos, um remédio para as dores de cabeça,
- É especial contra as gripes, os resfriados e as febres.

Valor Alimentício:
A laranja é uma fruta que praticamente todos nós gostamos, muito saudável e de grande valor nutritivo. Os seus principais elementos são o carboidrato, o ácido cítrico, o aroma e a vitamina C.
O carboidrato ou açúcar, o primeiro desses elementos, apesar de contribuir tanto para o gosto como para a nutrição, não é especialmente importante sob qualquer desses aspectos.

O ácido cítrico, segundo elemento, também não tem extraordinário valor nutritivo. Combinado com o açúcar, dá à laranja um gosto característico, muito agradável. Reunidos, o ácido cítrico e o açúcar também não dariam, por si sós, grande importância à laranja, se lhe faltasse outro elemento.
Passando para o terceiro elemento, encontramos o aroma, que é de algum proveito na boa alimentação. É para o alimento o que o luar é para um passeio à noite.
O quarto elemento é a vitamina C, existente em grande proporção nesta fruta. Este elemento é de importância significativa, a despeito de o ácido ascórbico não possuir cheiro ou gosto apreciáveis.
Na laranja, como vemos, o "Criador da Natureza" soube preparar um alimento perfeito, tão gostoso como saudável.

A laranja contém inúmeros princípios nutritivos, sob forma facilmente assimilável: carboidratos em boa quantidade, proteínas e gorduras em pequenas doses, minerais em proporções sensíveis, vitaminas A (do crescimento) em menor quantidade, B (antineurítica) em menor quantidade, C (antiescorbútica) em representativa quantidade. Contém igualmente um pouco de provitamina D (anti-ráquítica).
Nos climas quentes, a laranja é uma excelente bebida para abrandar os efeitos orgânicos do calor.

Por: Abcdesporto/C.Fernandes

1ª São Silvestre de Lisboa

No passado Sábado -(27/12/2008), realizou-se a 1ª São Silvestre de LISBOA.
Prova que contou com a presença de 3.000 atletas entre estes destaque para, Jéssica Augusto, Rui Pedro Silva e Ricardo Ribas.
A prova, com um orçamento de 170 mil euros, mas que este ano não distribuiu prémios monetários aos vencedores, teve a sua partida e chegada no Rossio, com passagens pela Avenida da Liberdade, Marquês de Pombal, Restauradores, ruas do Ouro e da Prata, Praça do Comércio e Cais do Sodré.
As inscrições ficaram esgotadas a 10 dias da corrida e, ao todo, percorreram as principais ruas da baixa da capital cerca de 2.500 atletas masculinos e 500 femininos, estando inscritos representantes de 27 países, (valor de participação imposto este ano pela organização).
A organização da prova anunciou que para esta primeira edição «privilegiou a qualidade» e «valorizou uma participação aberta», considerando que a São Silvestre de Lisboa «juntou os melhores portugueses» e, simultaneamente, «promoveu a presença de atletas anónimo».
Os directores desportivo e da corrida, respectivamente António Sousa e Hugo Sousa, sublinharam o facto da São Silvestre de Lisboa ser um novo evento na cidade e ter um potencial imenso, podendo transformar-se numa «das melhores de Portugal» pelo seu enquadramento - disputada no centro da capital.
Os atletas Rui Pedro Silva, no sector masculino, e Jessica Augusto, em femininos, venceram a primeira edição da Corrida de São Silvestre de Lisboa, prova em que a grande ausente foi Vanessa Fernandes, devido à contracção de uma lesão.

CLASSIFICAÇÃO-

Masculina:
1. Rui Pedro Silva, Por (Maratona) 28.52 minutos
2. Ricardo Ribas, Por (Maratona) 29.42
3. David Ramard, Fra 29.52
4. Tiago Rodrigues, Por (Sporting) 30.53
5. João José Pereira, Por (Alhandra)31.26

Feminina:
1. Jessica Augusto, Por (Nike) 32.26 minutos
2. Ana Dulce Félix, Por (Sp.Braga) 32.34
3. Maria Areosa, Por (CO Oeiras) 37.08
4. Ana Salgueiro, Por 37.24
5. Mariana Belo Costa, Por 38.50
Um Novo evento que segundo a organização aparece para durar.

Por: Abcdesporto/C.Fernandes

A Osteopatia e o Atleta.

A Osteopatia é uma técnica de terapia manual que visa restabelecer o equilíbrio do corpo. Não faz parte da fisioterapia convencional, como também não quer dizer “doença do osso”.
O fisioterapeuta, apenas com o recurso das suas mãos, trata diversos tipos de patologias, actuando na "essência do problema", não tratando apenas e somente os sintomas da tal patologia. Na grande maioria das vezes, quando uma pessoa tem uma dor numa articulação, pode ser que outras padeçam do mesmo mal. Tratando apenas o local da dor, em causa, esta lesão provavelmente terá recaída, uma vez que o equilíbrio do corpo não foi priorizado e restabelecido.

O mais interessante e gratificante desta técnica é que os resultados são rápidos e as melhoras significativas. Esse é um dos pontos em que esta técnica se encaixa tão bem com o desporto, pois atletas precisam de resultados rápidos, mas nada que camufle a sua dor, mas sim tratando-a pela raiz.

Este método de tratamento é indicado principalmente para dores na coluna, tanto lombar, cervical ou torácica, dores na pelve, virilha e quadril, como também é indicado para dores no ombro, joelho e tornozelo. Para os famosos “jeitos”, é uma óptima solução!

Além do tratamento de dores, esta técnica trabalha também a correcção de alterações posturais. Um exemplo comum que acontece com atletas é das suas lesões se concentrarem sempre de um lado (na perna direita, por exemplo). Isso pode ser causado devido a um desequilíbrio da pelve, causa ou consequência de desequilíbrios dos músculos ao redor da pelve.

Se um músculo está encurtado, ou rígido, pode “puxar” o osso, no qual se insere, por exemplo, isso já faria com que o osso “saísse fora do lugar”. Causaria um desequilíbrio e por sua vez outras estruturas iriam sair de seu equilíbrio também.
A Osteopatia actua, ajudando todas as estruturas a voltarem ao seu equilíbrio, acabando com qualquer tipo de compensação.

Além disso, também é indicado para atletas como prevenção de possíveis lesões.

O tratamento dura aproximadamente entre 50 a 60 minutos, em que na primeira sessão já é possível obter resultados significativos. A técnica faz o seu diagnóstico próprio, não excluindo o diagnóstico do médico e durante a sessão, avalia e trata consecutivas vezes, procurando o melhor caminho para resolver o problema do atleta.

Por: Abcdesporto/C.Fernandes

São Silvestre da Amadora - 31/12/2008

Organizada pelo "Desportivo Operário do Rangel", com o forte apoio da Câmara Municipal da Amadora, a São Silvestre da Amadora é uma das provas de Atletismo com mais mística, embora tenha perdido protagonismo nos últimos anos. Este ano, na prova principal masculina estarão presentes alguns nomes portugueses de qualidade, apesar de Jéssica Augusto ter declinado o convite de estar presente este ano.
Assim estão previstas as presenças de:

-Boniface Kiprop, (Uganda),
-Ibrahim Jeylan., (Etiópia),
-Sergey Ivanov, (Rússia),
-Rui Pedro Silva, (Maratona Clube Portugal),
-Manuel Damião, (Conforlimpa),
-Licínio Pimentel, (Conforlimpa),
-Pedro Ribeiro, (Maia AC).

Na prova feminina, as atletas de maior destaque previstas serão:
-Lydia Cheromei (Quénia),
-Beleynesh Fekadu (Etiópia),
-Inna Polluskhina (Letónia),
-Ana Dulce Félix (SC Braga),
-Ana Dias (Casa Benfica Faro),
-Sara Moreira (Maratona CP)
-e Mónica Rosa (Maratona CP).

A prova terá uma distância de 10.000 metros, que acabam por ter algumas dificuldades, mas que costumam ter um forte apoio do público da Amadora, um dos principais motivos da participação de atletas nesta prova.
Irá ainda realizar-se a segunda edição da Mini-São Silvestre, que terá 2.000 metros.

Este ano a prova começará às 18:00, do dia 31 de Dezembro, mantendo assim a realização da prova ao final da tarde, nesta que é uma prova internacional, reconhecida quer pela I.A.A.F, quer pela Federação Portuguesa de Atletismo.

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Natal Desportivo 2008

A Kebrostress - Eventos Desportivos em parceria com a Câmara Municipal das Caldas da Rainha, e com o apoio da Associação Comercial Local, vai organizar o “Natal Desportivo 2008″, evento este que terá como objectivo a dinamização do comércio local durante a época natalícia e promover a prática desportiva.

Será montado um Campo de Futebol relvado sintético no centro das Caldas da Rainha, para a prática desportiva formal (torneios) e informais (aberto à população), entre as 10h e as 21h.

A iniciativa decorrerá entre o dia 22 de Novembro e 22 de Dezembro, onde serão realizados vários torneios de Futebol, direccionados para Escolas, Atl´s, Clubes, Associações, Empresas, Freguesias e população em geral.

Paralelamente a essas actividades, serão ainda exibidas sessões de Ginástica, Capoeira, Hip-Hop, Karaté, Judo, Bodycombat, Dança, entre outras.

Parabéns ao Município das Caladas da Rainha.

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A Alimentação do Desportista no Natal?

Emagrecer nesta época é possível, basta criar uma estratégia para aproveitar a festa sem perder o controle sobre os diversos e deliciosos pratos típicos dessa época Natalicia.

Nunca deixe de fazer uma refeição por causa da festa que se seguirá no fim do dia. É natural que a sensação de fome aumente e que o controle sobre a comida diminua.

Beba água e sumos de fruta em abundância, o estomago ocupado, sempre ligeiramente cheio de líquido envia ao cérebro uma sensação de conforto, permitindo que se economize calorias.

Por esta razão escolha as frutas menos calóricas como os citrinos em geral.

Aproveite a festa, mas cuidado com as bebidas alcoólicas, são as mais perigosas já que possuem calorias “vazias” que não tem utilidade para o corpo e vão diretamente aumentar o volume da gordura localizada.

Faça caminhadas, aproveitar esses dias de festas para caminhar, é uma forma muito inteligente de fazer actividade física queimando algumas calorias excedentes e relaxar ao mesmo tempo.

Embora aconteça apenas uma vez por ano, a festa pode estragar o resultado de muio esforço e trabalho pessoal de todo o ano e porque devem ser momentos de alegria e não de culpa ou arrependimento, seja consciente e aproveite sem exagerar as festas de fim de ano, porque as festas passam mais rápido do que a barriguinha que se acumula.

Votos de Um Santo Natal...

Por: Abcdesporto/C.Fernandes