F. C. Carrazeda de Ansiães - GOLEIA ...

F. C. Carrazeda de Ansiães conseguiu bater categoricamente o "Lanterna Vermelha" do Campeonato Nacional de Futsal, Serie A.

O C. A. Araucária, último classificado, deslocou-se a casa do F. C. C. A, ontem, Sábado, jogo a contar para a 3ª Jornada, onde viria a perder por 12 bolas a 4, sendo até ao momento a maior goleada desta série, na presente temporada.

O F. C. C. A., equipa com maior número de golos marcados até à presente jornada, ocupa neste momento o 7º lugar da respectiva tabela classificativa.

Por: Carlos Fernandes/Aluno de Desporto na E.S.E.B.

Abdominais a dois:

Sincronize-se e Endureça as Laterais.

Nesta Posição que lhe mostramos, (imagem anexa ao artigo), se tiver onde se agarrar poderá manter o tronco colado ao chão, concentrando o trabalho realmente nos abdominais oblíquos, os que estão situados lateralmente.
Isso pode ser conseguido em trabalha a dois. Só tem de se lembrar de inspirar quando os joelhos estiverem em cima e ir soltando a respiração quando os mesmos descem para os lados.
Como fazer:

- Utilize um colchão e leve os antebraços atrás para entrelaçar nos do seu colega de exercício.
- Mantenha os joelhos para cima, com as pernas e os músculos gémeos horizontais.
- Desça os dois joelhos ao mesmo tempo para um lado até à altura em que conseguir controlar a curvatura lombar. Se acentuar em excesso não desça tanto. Soba e desça os Joelhos para o lado contrário e assim completa uma repetição.

- Faça 3 séries de 15 repetições, lentas e controladas.

Por: Carlos Fernandes/aluno de Desporto na E.S.E.B.

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Chá Verde - Parte II

O CHÁ VERDE é uma agradável e milenar bebida. Rico em substâncias que favorecem o bem-estar do organismo, é considerado pelos orientais um elixir natural com inúmeras propriedades.

O chá é originário do sudoeste asiático, sendo comum o seu cultivo em países tropicais.

Planta de porte arbustivo, com folhas alternas e ovaladas. O chá verde é obtido através de um processo de tratamento das folhas e brotos da “Camellia sinensis", que sofrem exposição ao vapor de água, para evitar o crescimento de fermentos, e depois então desidratadas e moídas, originando um produto com sabor característico.

Nome científico: “Camellia sinensis” (L.) Kuntze.
Família: Theaceae.
Outros nomes populares: chá, chá-da-índia, chá-verde, banchá; tea (inglês), té (espanhol), thé (francês), thè (italiano) e teestrauch (alemão).
Constituintes químicos: flúor, catecinas, alcalóides, óleo essencial, bioflavonóides, teogalina, ácido ascacórbico, ácido gálico, ácido químico, betacaroteno, tiamina (vitamina B1), riboflavina (B2), vitamina C, vitamina B6, ácido fólicotheanina, metixantinas, cafeína, carboidratos, tanino, minerais.
Propriedades medicinais: analgésica, antiasmática, antibacteriana, antidiarréica, antilítica, antioxidante, antitumoral, broncodilatadora, cardiotônica, digestiva, diurética, estimulante, estimulante nervoso, hipocolesterolêmica, imunoestimulante, regeneradora e sudorífero.
Indicações: controlar diarreia, diminuir o risco de cárie, dor de dente, eliminar gorduras, emagrecimento, estomatites, ajudar na digestão, ajudar a dilatar os brônquios, melhorar a respiração dos asmáticos, inibir enzima associada ao desenvolvimento de tumores de intestino, esófago, pulmão e pele, proteger a parede do intestino, abaixar o índice do colesterol, fortalecer o coração, ajudar em tratamentos de gripes e resfriados, prevenir derrame e a formação de pedras na vesícula e nos rins, normalizar a função da tiróide, regenerar a pele, rins.
Parte utilizada: folhas.
Contra-indicações/cuidados: grávidas, crianças, pessoas com estômago sensível, com sistema cardiovascular debilitado e doenças renais Efeitos colaterais: redução do apetite, prisão de ventre ou diarreia e irritação do aparelho digestivo.
Modo de usar: - infusão, 3 a 4 vezes ao dia.

Por: Carlos Fernandes/Aluno de Desporto na E.S.E.B.

Dieta para DESPORTISTAS:

Uma dieta adequada, juntamente com um bom treino físico, melhora largamente o rendimento desportivo. A energia requerida para realizar movimentos musculares provém dos ácidos gordos e da glucose armazenados.
Um desportista deve seguir, pois, um regime alimentar muito semelhante ao de qualquer outra pessoa, embora com maior ingestão de hidratos de carbono e proteínas.
Segue-se um plano de regime alimentar para desportistas amadores que vão enfrentar uma competição desportista pela primeira vez. As quantidades foram calculadas para um atleta de 90 Kg , que treina 2 a 4 horas por dia.
Pequeno Almoço:
- 65g de cereais com meio litro de leite
- 4 fatias de pão com 4 colheres de doce
- 400ml de sumo de laranja
Depois do Treino:
- 1 fatia de bolo caseiro
- 1 iogurte
- 1 peça de fruta pequena
- 1 bebida isotónica
Almoço:
- 6 fatias de pão ou uma batata com 200g de feijão-verde
- 1 banana
- 250ml de leite
Depois do Treino:
- 1 bolo de mel
- 1 banana ou 50g de passas
- 500ml de bebida isotónica

Jantar:
- 300g de massa
- Brócolos com molho de tomate
- 1 maçã
- 1 taça de arroz doce pobre em calorias
- 500ml de sumo de fruta diluído em água
Refeição Adicional:
- 90g de cereais em 400ml de leite

In: "Saúde e Bem-Estar"

Distrital Juniores B

Amigo Carlos:

Decorreu neste fim-de-semana, a 2ª Jornada de Futebol do Campeonato Distrital de Juniores B (Juvenis), da A.F. de Bragança.

O Vila Flor teve uma deslocação difícil a casa do Alfandega da Fé, pois aparte o jogo, era a primeira vez que o Alfandega, ao jogar em casa, iria "estrear" o seu estádio novo.

Senti-me um pouco com inveja das instalações que fui encontrar, pois no velhinho campo do Alfandega, onde joguei muita vez, quer pelo Carrazeda, Vilas Boas, e mesmo pelo Santa Comba da Vilariça, fui encontrar um complexo desportivo em relva sintética, de um beleza única, que supera todos os outros, onde já pude pisar.

Para quando, minha gente de Carrazeda, os nossos jovens e não só, poderão desfrutar de uma coisa desta envergadura?

Mas voltando ao jogo, este começou bem morno e à passagem da meia hora o Vila Flor com um golão do seu atleta Tiago inaugurou o marcador, o qual não se alterou até ao fim.

Jogo agradável de seguir, uma arbitragem sem influência no resultado, fez com que os trinta e tal jovens se divertissem e o público passasse e bom pedaço de tarde.

Vitória do Vila Flor por uma bola a zero, num campo tradicionalmente difícil para os adversários.

Parabéns Vila Flor S.C.

Por: José Alberto Gonçalves

Nacional da 3ª Divisão de Futsal Se. A